Coaching
Extreme Sports
fitness
Martial ArtsListor över övningar med låg effekt för en skivkompression i nedre delen av ryggen
Träning kan vara en av de mest fördelaktiga sakerna du kan göra när du diagnostiserats med en skivkompression i ländryggen. Vissa övningar hjälper till att öka blodflödet, vilket kan leda till läkning och lindring. Andra övningar kan öka din flexibilitet och styrka i ryggmusklerna och ryggraden. Innan du startar något träningsprogram, rådfråga din läkare.
Yoga
Creatas Images/Creatas/Getty Images
Yoga innehåller både stretching och förstärkning av leder och muskler i ryggen. Yogans mjuka rörelser kan lindra din smärta samtidigt som du ökar rörelseomfånget och stabiliteten. Stående poser, Sittställningar och liggande ställningar används alla för att förbättra hållningen. Eftersom det finns många typer av yoga, arbeta med en certifierad yrkesman som har erfarenhet av att träna skadade klienter.
Aerobics
Creatas Images/Creatas/Getty Images
Låg effekt aerob träning ökar blodflödet till nedre delen av ryggen av skadan. Mer blodflöde stimulerar läkning. Rivjärnets blodflöde smörjer också området, vilket minskar styvheten och ökar smidigheten. Undvik överdrivna viktbärande aeroba övningar eftersom dessa kan förvärra din smärta. För aerob träning, välj cykling, simma eller gå. Försök att träna minst 20 minuter per dag.
McKenzie övningar
Creatas Images/Creatas/Getty Images
McKenzie-övningar är en serie stärkande övningar som syftar till att förbättra nedre delens funktion. McKenzie-övningar fokuserar på förlängning av kroppen och ryggraden för att minska trycket och förlänga ryggraden. Dessa övningar förbättrar också styrkan och rörligheten i ryggen, underlättar dagliga aktiviteter. Arbeta med en certifierad McKenzie träningsspecialist, som en fysioterapeut, kan vara ditt bästa alternativ. Dessa övningar inkluderar sittande hållning, stående ställning, benägen att ljuga, armhävning, liggande liggande, knän till bröst och böjning.
Stretchövningar
Creatas Images/Creatas/Getty Images
Stretching kan öka ditt rörelseomfång och lindra smärtan av en skivkompression. När dina muskler är mer böjliga, det är mindre stress på vår ryggrad. Prova en ryggböjning och knä-till-bröststräckning. För att göra ryggböjning, lägg dig på rygg och dra samtidigt in knäna mot bröstet och böj huvudet framåt genom att lyfta skulderbladen från marken. För att sträcka knä till bröst, ligga på marken med utsträckta ben. Dra ett knä i taget mot bröstet och håll det för sträckan.
Försiktighetsåtgärder
Creatas Images/Creatas/Getty Images
Det är normalt att känna lätt smärta eller obehag när du börjar med dessa övningar. När din kondition och hälsa utvecklas, smärtan ska börja minska. Inom några veckor bör du märka en förbättring av smärta och funktion. Kontrollera alltid med din läkare innan du påbörjar något träningsprogram, inklusive en för att behandla din rygg.
[Listor över övningar med låg effekt för en skivkompression i nedre delen av ryggen: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012046401.html ]