Behandlingar och stretchningar för att dra i ljumsken

Ett drag i ljumsken, eller ansträngd ljumske, är en typ av idrottsskada där en av adduktormusklerna i ljumskområdet slits eller brister. Ljumskedrag uppstår ofta när du sprintar eller snabbt flyttar benet mot motstånd, som när man sparkar en boll. För mindre ljumskedrag, du kan återhämta dig med vila, is och mjuk sträckning; svårare drag kan kräva medicinsk behandling, inklusive kirurgi, vilket kan vara nödvändigt om muskeln slits sönder helt.

Behandlingar

Viktig hembehandling för en ljumskdragning beskrivs med förkortningen RICE, representerar vila, is, kompression och höjd. Is- eller kylbehandling med kompression och benhöjning bör appliceras i 15 minuter varannan timme i minst två dagar efter ett ljumskedrag. Vila skadan genom att undvika aktiviteter som orsakar smärta i minst fem dagar och använda kryckor om det gör ont att gå. En annan typ av behandling för ett ljumskedrag är bandning, där en läkare eller idrottsskadespecialist fäster medicinsk tejp runt de skadade musklerna för att stödja dem och förhindra ytterligare skador. Andra professionella behandlingar för rehabilitering av ljumsken inkluderar sportmassageterapi, ultraljud eller laserbehandling och, i de fall muskeln har slitits helt, kirurgi.

Sträcker sig

Under rehabiliteringsstadiet av behandlingen för en ljumskdragning - när du väl kan minska initial smärta och svullnad från skadan - kan du dra nytta av sträckningar som riktar sig mot adduktormusklerna och höftböjarna. Dessa inkluderar:kort adduktorsträckning; lång adduktorsträcka; höftböjar stretch, eller utfall framåt; och dynamisk stretching. Sök professionell rådgivning för att lära dig den korrekta tekniken för dessa sträckor och för att avgöra om du är redo att påbörja ett träningsrehabiliteringsprogram för din ljumskdragning. För mindre drag, där mindre än 10 procent av muskelfibrerna är skadade, du kanske kan börja stretcha skadan dag 1, så länge stretching inte orsakar smärta; för kraftiga drag, där muskelvävnaden är delvis eller helt sprucken, du kan behöva vänta upp till två veckor innan du gör några sträckningar.

Förstärkning

Styrkande träning är en annan behandling för en ljumskdragning som kompletterar stretching och bör utföras under rehabiliteringsstadiet. Styrkande övningar är viktiga för att förhindra återskador på musklerna. Som sträckningar för att dra i ljumsken, stärkande övningar är också inriktade på adduktormusklerna som förbinder ljumsken med höfter och överben. De inkluderar:statiska sammandragningsövningar för adduktormusklerna, raka benhöjning och tvärs över och motståndsbandadduktion. Som med sträckor, Lär dig rätt teknik av en idrottsskadeterapeut och få en läkares åsikt om huruvida du är redo att påbörja träningsrehabilitering innan du påbörjar ett förstärkningsprogram.

Överväganden

Om du har en partiell eller fullständig muskelruptur, det är viktigt att du omedelbart söker läkarvård. Symtom inkluderar svår smärta vid användning av ljumskmusklerna, oförmåga att klämma ihop benen och betydande blåmärken och svullnad på insidan av låret inom de första 24 timmarna efter skadan. Det kan också vara möjligt att känna en lucka eller knöl i de skadade musklerna. Kom ihåg att inte all ljumsksmärta orsakas av en muskelrivning - en benskada eller fraktur, ett bråck, njursten eller andra tillstånd kan också orsaka smärta i ljumsken. MayoClinic.com rekommenderar att utesluta ett allvarligt hälsotillstånd genom att uppsöka läkare om du har svår ljumskesmärta som inte försvinner efter några dagars egenvård, eller om din ljumskesmärta åtföljs av andra allvarliga symtom som rygg- eller buksmärtor, blod i urinen eller en klump eller svullnad i eller runt en testikel.

[Behandlingar och stretchningar för att dra i ljumsken: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012046402.html ]