Cool Down Sträcker för Kalvar

Om shorts och kjolar är en stapelvara i din sommar garderob , kan du spendera oräkneliga timmar i gymmet utför kalv övningar för att nå den mejslade utseende du önskar . När du är klar med din träning , inte ha bråttom att duscha och byta riktigt än , spendera några minuter stretching dessa muskler kommer att hålla dem friska och redo för nästa träningspass . Statisk Sträcker

Stretching före och efter varje träning är viktigt , men du bör aldrig använda samma typ av sträckor under varje stretching session . Statiska sträckor är lämpliga för din efter träningen nedvarvning period , anteckningar " Shape " magazine . Denna typ av stretch främjar flexibilitet och slappna av dina muskler genom att förlänga dem och sedan hålla dem i det läget . Genom att sträcka vaderna ordentligt , kan du rikta muskeln gruppens två stora muskler , gastrocnemius och soleus .

Stå
Sträcker

En enkel kalv stretch inkludera i efterkylningstid är väggen stretch , som du utför står framför en vägg . Steg framåt med ena foten , böj det främre benet och hålla ryggen benet rakt . Håll armarna parallellt med golvet och placera handflatorna mot väggen . Samtidigt som lutar mot väggen , trycker ryggen hälen i marken tills du känner en stretch i ryggen vaden . Håll stretch , som riktar gastrocnemius , i 30 sekunder och sedan byta ben . Som en alternativ stående sträcka som riktar din soleus , böja ryggen knä samtidigt som du trycker ner med ryggen hälen . Addera Seated Sträcker
p Om du har tillgång till en stretching band , kan sittande sträckor hjälpa dig att rikta gastrocnemius och soleus . Sitt på golvet med ryggen rak , ena benet viks och den andra utsträckt . Linda bandet under bollen av den utsträckta foten och dra bandet tills du känner en sträckning i vaden eller , mer specifikt , din gastrocnemiusmuskeln . Om du vill rikta soleus , sitta på samma sätt , men böja utsträckta ben en aning , att hålla hälen planteras . Dra bollen på foten med stretching band . Håll båda sträckor i 30 sekunder .

Överväganden

Håll alltid statiska sträckor för 30 sekunder . Om du håller dem under en kortare tid , behöver du inte ge tillräckligt med tid för muskelfibrerna att fullt förlänga och koppla av , medan du håller stretch för betydligt längre tid än 30 sekunder gör att du riskerar för att anstränga muskeln . Sikta på 4-6 repetitioner av varje statisk stretch . Med kalv sträckor , växlar mellan benen tills du har sträckt varje ben 4-6 gånger . Addera

[Cool Down Sträcker för Kalvar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012006836.html ]