Hur man riktar öronkristaller

Om du någonsin har upplevt yrsel eller svindel vet du hur skrämmande och försvagande det kan vara. Som tur är, behandling kan vara till stor hjälp så länge den görs under ledning av en erfaren läkare eller specialist.

Epley-manövern, uppkallad efter John Epley, M.D., är en väl accepterad behandling för benign paroxysmal positionsyrsel (BPPV) som riktar in öronkristallerna (otoconia) i ditt balanssystem. Din läkare kommer att rekommendera det efter att ett antal tester har gjorts för att fastställa orsaken och om det är lämpligt för dig. Dessa tester kommer också att avgöra hur man gör hemmaversionen av Epley Maneuver. Specifikt, för att bestämma vilken sida som är påverkad.

Chris Zainal/Demand Media

Lägg en kudde halvvägs ner i sängen så att dina axlar ligger på den istället för på huvudet.

Chris Zainal/Demand Media

Sitt på sängen med benen utsträckta och fötterna samlade.

Chris Zainal/Demand Media

Placera händerna på vardera sidan för att säkert stödja överkroppen i upprätt läge.

Chris Zainal/Demand Media

Vrid huvudet 45 grader åt vänster och lägg dig sedan över kudden så att huvudet hänger ner och se till att det inte hänger mer än 20 grader.

Chris Zainal/Demand Media

Stanna i den positionen i 30 sekunder.

Chris Zainal/Demand Media

Vrid huvudet 45 grader åt höger och stanna i den positionen i 30 sekunder.

Chris Zainal/Demand Media

Rulla på till höger sida och lägg dig där i 30 sekunder.

Chris Zainal/Demand Media

Gå långsamt upp till startpositionen som nämnts i steg 2 och sitt i en minut.

Chris Zainal/Demand Media

Upprepa steg 2 till steg 7 för den andra cykeln.

Chris Zainal/Demand Media

Upprepa steg 2 till steg 7 för den tredje och sista cykeln.

Chris Zainal/Demand Media

Upprepa denna övning en gång om dagen i en vecka, rapportera sedan till din läkare.

Home Epley manövrera när den drabbade sidan är den högra.

Chris Zainal/Demand Media

Lägg en kudde halvvägs ner i sängen så att dina axlar ligger på den istället för på huvudet.

Chris Zainal/Demand Media

Sitt på sängen med benen utsträckta och fötterna samlade.

Chris Zainal/Demand Media

Placera händerna på vardera sidan för att säkert stödja överkroppen i upprätt läge.

Chris Zainal/Demand Media

Vrid huvudet 45 grader åt höger och lägg dig sedan över kudden så att huvudet hänger ner och se till att det inte hänger mer än 20 grader.

Chris Zainal/Demand Media

Stanna i den positionen i 30 sekunder.

Chris Zainal/Demand Media

Vrid huvudet 45 grader åt vänster och stanna i den positionen i 30 sekunder.

Chris Zainal/Demand Media

Rulla på till vänster sida och lägg dig där i 30 sekunder.

Chris Zainal/Demand Media

Gå långsamt upp till startpositionen enligt steg 2 och sitt i en minut.

Chris Zainal/Demand Media

Upprepa steg 2 till steg 7 för den andra cykeln.

Chris Zainal/Demand Media

Upprepa steg 2 till steg 7 för den tredje och sista cykeln.

Chris Zainal/Demand Media

Upprepa denna övning en gång om dagen i en vecka, rapportera sedan till din läkare.

Tips

Håll en ren plastpåse eller behållare i närheten ifall du kräks under träningen. Gör dina övningar på natten så att din yrsel försvinner medan du sover.

Varningar

Du kommer att bli yr av illamående, och kan kräkas under övningarna. Försök inte dessa övningar utan en fullständig undersökning av din primärvårdsläkare (PCP) eller din specialist (otolaryngolog eller neurolog). Gör endast avsnitt 1 om din vänstra sida är påverkad. Gör endast avsnitt 2 om din högra sida är påverkad.

[Hur man riktar öronkristaller: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012046400.html ]