Låg påverkan övningar för kvinnor över 55
Walking är en av de mest underskattade men nyttiga och lättillgängliga former av motion som du kan utföra . Du behöver ingen speciell utrustning , kan gå nästan var som helst och , som en viktbärande aktivitet , promenader är bra för inte bara ditt hjärta och lungor men även dina muskler och leder . För att få ut det mesta av promenader , kliv ut i rask takt och med syfte så att du känner dig lite andfådd . Använd dina armar så att de också får ett träningspass . Försök att klocka upp till 30 minuters promenader om dagen . Gå ensam eller gå med vänner , en promenadklubbeller en hund . Lägg till en ryggsäck med saker inuti för en mer krävande träningspass .
Skonsamma aerobics klasser
aerobics klasser är ett roligt och socialt sätt att komma i form och låg - klasser konsekvens är idealiska för äldre motionärer . När du har en fot fast förankrad i marken hela tiden , det finns inga miss effekter som annars kan skada dina fotleder, knän och höfter . Ställ på musik och leds av en kvalificerad instruktör , är skonsamma aerobic klasser koreograferad för att ge dig en effektiv och varierad träning . Denna typ av klass är perfekt om du gillar att dansa , men det kanske inte är perfekt om du ogillar hög musik eller har två vänsterfötter !
Simning
simning är inte bara en miljöaktivitet, det är en ingen påverkan aktivitet . När vattnet har stöd för din kroppsvikt , är ditt skelett helt obelastad , vilket innebär att simning är mycket ben och gemensamma vänliga . Den inte bara ger en effektiv konditionsträning , simning hjälper också stärker skelettet . Om du inte kan simma , djupt vatten rinnande och aqua aerobics erbjuder liknande förmåner ; Men att kunna simma är en användbar färdighet i livet som kan läras på nästan alla åldrar .
Styrketräning
Styrketräning är inte samma sak som bodybuilding eller tyngdlyftning . Bodybuilding handlar om att försöka öka muskelmassa medan tyngdlyftning är en tävlingssport . Styrketräning är ett system av motion som syftar till att göra dina muskler och leder starkare och friskare i stället för att bara titta bättre eller mer utvecklad för sport . Styrketräning är helt icke - effekt och övningar kan väljas beroende på din erfarenhet och kondition. Mängden vikt lyfts och antalet repetitioner utförda kan också justeras så att träningen är effektiv men inte alltför krävande . Vissa styrketräning övningar såsom knäböj, utfall , marklyft och böjd över rader , kan vara svårt att bemästra , så rådgöra med en personlig tränare eller gyminstruktör att lära sig rätt teknik som kommer att göra din träning säkra och effektiva .
Addera
[Låg påverkan övningar för kvinnor över 55: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012031626.html ]