Vad är skillnaden mellan träning med hög effekt, låg effekt och ingen effekt?

När det görs på rätt sätt är både träningsformer med hög och låg effekt utmärkta för att hjälpa dig att få din kropp i form. I det här fallet hänvisar "påverkan" till verkan av ett föremål som kommer i kontakt med det andra - på kroppen. Träningspass med hög effekt kommer hårdare och oftare i kontakt med golv, utrustning etc. Träningspass med låg effekt kommer i kontakt med väldigt lite. Det finns också "ingen påverkan"-aktiviteter, som simning, som kanske inte kommer i kontakt alls.

Träning kan delas upp i två huvudkategorier:hög effekt och låg effekt. Vilken är bättre? Generellt sett är frågan inte vad som gör dig till den starkaste – i själva verket är en kombination av både hög- och lågeffektrörelser ofta bäst – utan vad som är mest lämpligt för dig. För att avgöra svaret, låt oss titta på skillnaderna mellan de två träningstyperna:

Hög effekt:snabbare resultat, hårdare för kroppen

Träningspass med hög effekt definieras som de som flyttar båda fötterna från marken samtidigt. Exempel inkluderar korsträning - som att hoppa från plyo-boxar eller göra burpees - löpning, jumping jacks eller knähöga. Populära högintensiva träningsprogram inkluderar CrossFit, Insanity och P90X.

Låg effekt:Långsammare resultat, lättare för kroppen

Träningspass med låg effekt är de som kräver att du lämnar minst en fot från marken. Exempel inkluderar cykling, konditionsträning på elliptisk maskin, vandring, yoga, pilates och dans. Eftersom det är mindre påverkan tenderar dessa övningar att vara skonsammare för leder och muskler.

Exempel på övningar med hög effekt och låg effekt

Träningar med hög effekt

Låg påverkan övningar

Kör

Simning

Cross-Fit

Går

Calistenics

Yoga

Hopprep

Cykling

Tennis

Pilates

Vandring

Snurrande

Varför/när ska du träna med hög effekt?

1. Du vill gå ner i vikt snabbt — Aktiviteter med hög effekt kräver i sig mer energi, och därför kalorier, för att förbrännas. Tänk på hög effekt som den mest "bang for the buck" när det kommer till träning. Du kommer att kunna bränna fler kalorier på kortare tid, så det är idealiskt för dem som siktar på snabb viktminskning.

2. Du vill ha en tuffare utmaning — I allmänhet tenderar aktiviteter med hög effekt att vara mer intensiva, så de är inte för svaga hjärtan och är ofta inte det bästa valet för nybörjare. Men om ditt mål är att konditionera din kropp så att den är i bästa möjliga form – och du inte är rädd för att pressa hårt för att nå dit – kan en hög effekt hjälpa dig att få bättre resultat på en kortare tidsperiod.

3. Du tränar för tävling — Oavsett om det är en boxningsmatch, ett maraton eller en fitnesstävling, kommer högintensiva övningar att hjälpa dig att förbereda dig för den stora matchen. Faktum är att dessa övningar är överlag mer effektiva, så de är generellt sett bättre för alla applikationer där det finns en deadline.

4. Du vill förbättra bentätheten — Studier visar att även om det låter kontraintuitivt, är aktivitet med hög effekt bra för dina ben. Faktum är att forskare har funnit att regelbunden utsättning av benen för plötslig stress hjälper dem att växa och stärkas. Om du är äldre och inte riskerar att bli skadad eller bara vill öka din bentäthet är det en bra idé att registrera dig för några kraftfulla övningar.

5. Du löper en låg risk för skador — Träning med hög effekt är i allmänhet hårdare för kroppen och är mer benägen att orsaka ortopediska skador. Den hårdare, mer konsekventa effekten belastar effektivt kroppens leder, muskler och senor, så denna typ av träning rekommenderas i allmänhet inte för alla som löper en högre skaderisk. Detta inkluderar äldre, gravida kvinnor och de med vissa bensjukdomar.

Varför/när ska du träna lågpåverkande träning?

1. Du är skadad och återhämtar dig – Om du försöker hålla dig borta från en viss led eller muskel som har varit besvärlig för dig tidigare, är det bäst att hålla saker och ting lite påverkade. Detta gäller särskilt om du har drabbats av en ortopedisk skada tidigare eller har genomgått en ledplastik. Att hålla effekten låg hjälper dig att återhämta dig snabbare så att du kan återgå till aktivitet med hög effekt med tiden.

2. Du föredrar att gå lätt på lederna — Om du någonsin har kommit bort från löpbandet eller spåret med ömma leder, kanske du belastar din kropp för mycket. Det betyder inte nödvändigtvis att du helt och hållet ska avbryta träningen med hög effekt, utan att du bör peppa in fler övningar med låg effekt för att ge dina leder en paus.

3. För att förbättra inriktning och balans — Ofta fokuserar träningspass med låg effekt mer på styrka, stretching, balans och anpassning än att bränna kalorier och bygga kraft. Lågeffektövningar, som pilates och yoga, kan göra underverk för att förbättra din balans och inriktning.

4. Att ta en paus från cardio – Bara för att det har låg effekt betyder det inte att det är lätt. Du kan fortfarande få upp pulsen och njuta av stora kaloriförbränning utan att drabbas hårt. Överväg intensiva övningar med låg effekt, som boxning med tränare, rodd eller styrketräning. Det är ingen dålig idé att ändra saker från vanlig konditionsträning med hög effekt till intensiv träning med låg effekt då och då.

Relaterade produkter

Gronk Fitness Latex Styrkeband

Gronk Fitness $15,99

XM 55LBS JUSTERBAR KOMMERSIELL VÄST

XM Fitness 148,99 USD

Gronk Fitness Speed ​​Rope

Gronk Fitness $5,99

XM Fitness AEROBIC STEPPER

XM Fitness $91,99

Element Fitness XL Power Gliding Discs - 9"

Element Fitness 22,99 USD

Jasmine Fitness blå balanskudde

JASMINE FITNESS $22,99

Element Fitness Balance Pad

Element Fitness 45,99 USD

Akupressurbollar – set om 3

Element Fitness $14,99

Element Fitness Core 13" Foam Roller

Element Fitness 36,99 USD

Element Fitness 18” X 6” Premium Eva Foam Roller

Element Fitness 27,99 USD

Ditt bästa spel? Fråga en proffs

I stort sett är all fysisk aktivitet bra fysisk aktivitet, så länge den görs ordentligt och den inte utsätter din kropp för onödig stress. När du utformar din personliga träningsrutin är det alltid en bra idé att prata med en professionell, till exempel en tränare, en tränare eller din läkare. Han eller hon kommer att kunna ge dig råd om vilken typ av rörelse som är bäst för dig baserat på dina unika träningsmål och din medicinska historia. Kom ihåg att träning inte är ett spel som passar alla, och individuell hänsyn måste tas från en idrottare till en annan.

---

Albert Guardado Jr. är en pensionerad boxare och nuvarande produktsupportansvarig för stridsvarumärken. Albert övervakar produktportföljen för alla tre grenarna av Combat Brands. Han var medlem av 1996 US Olympic Boxing Team (Atlanta, GA) och tidigare medlem av USA Boxings styrelse. Albert är trefaldig USA-mästare i boxning, såväl som 1992 års nationella P.A.L. Mästare. Han tog även medalj i världsmästerskapen 1993, 1994 Goodwill Games och 1995 Pan-American Games. Albert fortsätter att dela med sig av sin omfattande boxningskunskap genom att coacha, blogga och hjälpa till med turneringsadministration vid evenemang som stöds av Combat Brands.

[Träning med hög effekt vs. låg effekt: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012049825.html ]