Gluteus Minimus Stretching övningar

Längs höften köra gluteus medius och gluteus minimus . Dessa två muskler arbetar tillsammans för att flytta benet ut åt sidan och rotera benet . Den gluteus minimus , som ligger under gluteus medius , spelar också en viktig roll i att stabilisera höften , speciellt när du ändrar vikt på ett ben . Även om små , ​​kan en stram gluteus minimus leda till höft , rygg och ben . Utföra några dagliga sträckor kan hjälpa till att hålla denna muskel lös och friska. Stående Stretch

stående stretch är en effektiv stretch för personer med snäva höfter eftersom den inte kräver ett stort utbud av rörelse . Börja med att stå med båda fötterna ihop . Flytta höger ben bakom vänster och sedan placera din högra fot på golvet bakom din vänstra fot . Ytterkanterna på fötterna ska röra med höger knä bakom vänster knä . Andas ut och luta några inches till vänster . Håll stretch i 20 till 30 sekunder , sedan tillbaka till startpositionen . Upprepa på andra sidan .
Seated Twist

sittande twist sträcker sig inte bara din gluteus minimus , men det ger också en fin sträcka över ryggen . Sitt på golvet med benen rakt ut framför dig . Ta höger ben och korsa den över vänstra vilar höger fot på utsidan av vänster knä . Placera din vänstra armbåge på utsidan av höger knä , höger hand ska vara på golvet bakom dig för stabilisering. Använd din vänstra arm för att försiktigt trycka mot höger ben . Tryck på tills du känner ett lätt stretch och hålla i 20 till 30 sekunder . Släpp tillbaka till startpositionen och upprepa på andra sidan . Addera Liggande Hip Stretch

Efter ett träningspass , ger denna sträcka utgåvan i hela höften och yttre benet . Ligg på rygg med benen böjda och fötterna på golvet . Sedan , korsa höger fot över vänster ben , så utsidan av höger fot vilar på vänster knä . Ta tag i vänster lår och dra försiktigt ut den vänstra knä mot bröstet tills du känner en behaglig stretch i höften . Håll denna position i 20 till 30 sekunder . Släpp långsamt benet och sedan utföra sträckan på motsatt sida .
Stol Stretch

Du kan lindra en del av den ömhet som kommer av att sitta hela dagen på jobbet efter göra detta sittande stretch . Sitt på en noncushioned stol med fötterna på golvet direkt under knäna . Korsa höger ben över vänster så utsidan av höger fotled vilar på vänster knä . Vila händerna på knäna . Håll ryggen rak , sakta luta överkroppen över benen . När du känner en sträckning i höger höft och övre lår , sluta och hålla den positionen i 20 till 30 sekunder . Återgå till startpositionen och upprepa på andra sidan. Addera

[Gluteus Minimus Stretching övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012006824.html ]