Piriformis syndrom Övningar

Piriformis syndrom uppstår när piriformis muskeln , som ligger bakom gluteus muskeln och nedre ryggen , blir kortare och pressar på ischiasnerven . Ischiasnerven trycket börjar att stråla smärta från baksidan av benet till de små tår. För att lindra Piriformis syndrom smärta , kan du utföra en All Fours stretch , Thunderbolt Stretch och en ständig Separat Leg Stretch . All Fours Stretch

En effektiv Piriformis syndrom sträcka kan börja med dig på händer och knän . Håll din vänstra benet på plats medan du placerar ovanpå din högra vrist över din vänstra hälsenan . Flytta din högra hand ut åt sidan cirka sex inches . Skift din kroppsvikt till höger och du kommer att börja känna din piriformis muskeln stretch . Håll denna position i 30 sekunder innan du upprepar på det andra benet . Alternativa ben tre gånger för att slutföra en stretching set .
Thunderbolt Stretch

Thunderbolt Stretch är en yogaställning som gör att din kroppsvikt för att sträcka piriformis muskeln när du sitter . Sitt med rak rygg och händerna på toppen av benen . Placera dina underben så att de är direkt under låren . Vrid fötterna inåt för att bilda ett " v " och luta sig tillbaka en aning på din glutes tills de trycker ner på insidan av fötterna . Kvar i denna position under en minut , andas djupt genom näsan . Om dina lårmuskler är för hårt , något skilja knäna . Om dina vrister börjar stelna upp , ångra positionen , skaka om dem , och sedan återvända . Du kan också lägga en liten filt eller kudde mellan dina fötter och glutes att ge lindring . Addera Stående Separat Leg Stretch

stående separata ben stretch är en annan Yoga pose som kan hjälpa till att lindra Piriformis syndrom smärta . Börja med att stå med fötterna ihop och andas djupt . När du andas , långsamt bredda din hållning genom att flytta höger fot utåt cirka fyra meter . Höj armarna tills de är parallella med golvet . Lås knäna och vrid fötterna i något. Andas in och sedan andas ut när du böjer framåt vid midjan . Medan böjning , ta tag i kanterna på fötterna med händerna och håll denna position i minst 30 sekunder . Häng ner huvudet och hålla den långsamma andningsmönster . Addera

[Piriformis syndrom Övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012032786.html ]