Övningar för Stretching Hamstrings med händerna ut framför

Hamstrings är en muskelgrupp består av tre muskler som finns på baksidan av låret . Eftersom hamstrings över både höft -och knäledsartros , är deras funktion att förlänga höften och böja knäet , vilket resulterar i en effektöverföring från de större musklerna runt höften till de mindre musklerna runt knäet . Hamstrings främst används under tävlar där en stor mängd kraft snabbt appliceras på senor . Ökad hamstring flexibilitet är avgörande för idrottsprestationer och minska skador . Liggande Hip Flexor Stretch

Ligg på rygg på ett fast underlag med benen ihop och armarna längs sidorna . Håll din vänstra benet på golvet och ta med din högra knä mot bröstet , stoppa när höger lår är i rät vinkel mot golvet . Ta tag i baksidan av höger lår med båda händerna och dra försiktigt knäet närmare bröstet när du andas ut . Andas in och något slappna sträckan . Andas ut och dra ditt knä något närmare bröstet igen . Avkastning höger ben till marken och upprepa stretch för vänster ben .
Stående Strap Stretch

Med din rumpa och rygg mot en vägg , stå på en bomulls rem , eller en stor handduk , med fötterna ungefär axelbrett . Böj knäna att ta vardera änden av bandet . Sakta räta på benen , hålla din rumpa mot väggen , medan du håller i remmen . Fortsätt tills benen är raka och ryggen är parallellt med golvet . Använd bandet att dra bröstet mot knäna när du andas ut . Håll i botten läget och släpp spänningen när du andas in . Addera medicin boll Stretch

medicin boll sträckan startar i en liknande position som den stående rem stretch med ryggen och rumpan mot väggen förutom fötterna är bredare än axelbredd . Med en medicin boll i hand , böja vid midjan , hålla benen raka , tills bollen är på marken . Rulla den till vänster fot , tillbaka till centrum , och sedan till höger fot .
Nedåt Facing Dog

Placera händerna och knäna på golvet med knäna direkt under höfterna . Vänd tårna under och hålla ögonen på golvet med nacken i linje med ryggraden . Din kroppsform bör likna ett bord . Andas ut när du trycker hälarna ner , lyfta knäna från marken och räta på benen . Sträck ut armarna och pressa händerna i golvet . Vid denna toppositionen , kommer din kropp att vara i form av ett upp och ner " V. " Öka sträckan genom att trycka hälarna mot golvet . Andas in när du kopplar av genom att böja knäna , och andas ut när du trycker hälarna tillbaka mot marken och räta på benen . Addera

[Övningar för Stretching Hamstrings med händerna ut framför: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012006871.html ]