Aerobic Stretching övningar

Stretching är viktigt före och efter träningen . Efter uppvärmning , tar 3-5 minuter att sträcka varje större muskelgrupp för att förhindra hårdnande och ömhet . Värm alltid upp innan du sträcka för om du hoppar rätt in i din vanliga rutin , kan du dra en muskel . Stretching är en av de viktigaste faktorerna som förbättrar kondition och hälsa i idrottare såväl som nybörjare som är nya i fitness världen . Lägre Body
En hamstring stretch är utmärkt för att förhindra muskelstelhet .

När du sträcker på underkroppen , fokusera på alla muskelgrupper . Att sträcka och massera dina hamstringsmusklerna, ta en skumrulle, skjut rullen under dina ben - som om att sitta på skum - och använda underkroppen att rulla skummet och tillbaka . Detta är ett utmärkt sätt att lindra spända muskler och massera dem . För en annan enkel men effektiv metod , ligga på rygg och placera en handduk runt ena foten . Med det benet förhöjda och handduk runt foten , dra foten mot dig , känsla sträckan djupt i dina hamstrings . Addera Mage
Cobra ger dig en djup stretch i abdominals möjliggör lättare återhämtning.

Buken stretching övningar kommer inte bara hjälpa återhämtning under din kärna träningsdagar, men också förbättra din styrka och bygga upp buken och sneda muskler . Ligger med ansiktet nedåt med händerna under axlarna , använda händerna för att hissa sig själv till en Cobra läge . Du kommer att börja känna magmuskulaturen sträcka . Håll posen i 10 till 15 sekunder innan du släpper och återvänder till utgångsläget . Olika positioner i yoga , såsom Cobra , hjälper dig att djupt stretch områden av dina muskler som du kan förbise när man sträcker sig normalt .
Lägre Back
Stretching ryggen kommer att förhindra lägre ryggont och förbättra flexibiliteten .

ländryggen är särskilt viktigt att fokusera på för stretching och stärkande . När du tränar back - stärkande sträckor och övningar , du stärker stödmusklerna, ryggraden , ledband och senor . Ligg på rygg med böjda knän och båda fötterna på golvet . Samtidigt böja huvudet framåt tills du hittar den bekväm stretch , lyft knäna mot bröstet . Addera Torso
Stretching din torso kommer att öka flexibiliteten .

Stretching din torso kommer att bidra till att öka flexibiliteten , rörligheten och förebygga skador . För en enkel stretching övning , stå med fötterna axelbrett isär , med böjda knän och händerna längs sidorna . Utan att röra på underkroppen , vända sida till sida 20 gånger och sträcka , lutar höger till vänster , till 20 repetitioner . Nästa , ligga på rygg och stoppa in knäna mot bröstet med händerna nedanför knäna . Rulla framåt och vidrör golvet med fötterna sedan rulla tillbaka . Upprepa sträcka 15 gånger . Detta är en annan utmärkt massage och stärka teknik för ryggen . Addera

[Aerobic Stretching övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Aerob/1012000125.html ]