Muscle - förlängning övningar

The American College of Sports Medicine rekommenderar stretching övningar minst två eller tre dagar i veckan för att förlänga musklerna . Varje stretch bör hållas under 10 till 30 sekunder och upprepas 2-4 gånger . Sträck till den grad av täthet eller lätt obehag . Olika statiska och dynamiska stretching tekniker har visat sig vara effektiva. Flexibilitet motion är mest effektiv när muskeln är varm . Lätt aerob aktivitet eller ett varmt bad är effektivt att värma musklerna före stretching . Vikten av Värmer upp

Stretching att förlänga musklerna är mycket effektivare när kroppen är varm . All verksamhet som höjer kroppstemperaturen kommer att fungera . Varma bad , uppvärmda rum eller en mycket varm miljö kan alla användas för att höja kroppstemperaturen för förbättrat stretching . En annan metod som är effektiv är att göra din stretching i slutet av en konventionell hjärt- eller styrketräning träning , när muskeln är redan varm .
Använda Breath
< p > Uppmärksamhet på andning är ett effektivt sätt att slappna av kroppen och låta musklerna att förlänga mer . Denna teknik används ofta i yoga , men ingen yoga erfarenhet krävs för att skörda frukterna . Ett sätt att utveckla denna uppmärksamhet på andningen är att hålla varje stretch för ett visst antal långsamma , djupa andetag snarare än ett antal sekunder . Till exempel skulle hålla en stretch för tre långsamma andetag vara tillräcklig för att hålla 10 till 30 sekunder och uppfyller ACSM rekommendationerna . När du placerar uppmärksamheten på varje andetag , kommer du att märka kroppen naturligt koppla av på utandning . Denna avslappning under utandning är en bra tid att gå något djupare in i stretch . Addera Komma Dynamic

Kombinera rörelse med stretching är ett bra sätt att förbättra effektiviteten och minska tristess . Under dynamisk stretching , utnyttja andningen genom att långsamt flytta in i sträckt läge under utandning och backa ut från sträckt läge under andas . Dynamisk stretching är effektiv som helst , men denna teknik kan vara mer användbar som en uppvärmning för intensiv aktivitet , som rörelsen kommer att skapa viss kroppsvärme.
Ömsesidiga Hämning

när du kontraktet en muskelgrupp , tenderar den motsatta muskelgrupp att slappna av . Denna egenskap hos det mänskliga nervsystemet kan användas för att förbättra något sätt . Ett specifikt exempel är under hamstrings stretching. Varje framåt böjning av kroppen kommer att sträcka hamstring musklerna på baksidan av låren . Under denna typ av stretch , försöka engagera muskeln på fronter av låren . Kontrakt muskeln runt knäskålarna drar knäskålarna uppåt . Detta kommer att koppla hamstrings genom ömsesidig hämning . Addera

[Muscle - förlängning övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012000552.html ]