Övningar för att hålla andan under vatten
De två grundläggande sätt att öka din förmåga att hålla andan under vatten är : 1 ) Att öka din lungkapacitet , eller hur mycket luft lungorna kan hålla , 2 ) Öka din lung effektivitet, eller hur väl dina lungor använder luften de har . Men båda sätten kräver självdisciplin och hålla sig till det , och kan inte uppnås från bara några dagar av ansträngning .
Lungkapaciteten
Tanken bakom ökad lung kapacitet är att du sträcker dina lungor , så att de kan hålla mer luft initialt innan dyket . Övningarna kommer att öka lungkapaciteten. En övning är att ta så stor ett andetag som möjligt , och försök sedan att smutta upp mer och mer luft , tills du inte kan hålla andan längre , och släppa ut det. Gör detta ungefär tre gånger i rad , och gör det morgon och kväll . Ett annat sätt att bidra till att öka lungkapacitet är att spela ett musikinstrument som man måste blåsa i , till exempel en trumpet .
Lung Effektivitet
Du behöver att andas in och ut eftersom din kropp behöver för att intag syre , och ta bort sin koldioxid . Ju hårdare din kropp måste arbeta vid en viss tidpunkt , desto mer syre den behöver , och desto mer koldioxid den avger . Med varje slag av hjärtat , är mer syre tas i blodet och koldioxid tas ut . Människor som håller sitt hjärta i god form genom täta och bra konditionsträning kommer att ha färre hjärtslag per minut . Denna persons kropp fungerar inte så svårt att flytta syre genom blodomloppet , och därför förbrukar mindre syre i processen .
Andra faktorer och tips
Se till någon är i närheten , som att hålla andan kan göra att du svimmar . En stor del av att kunna hålla andan beror på vad du gör på den tiden , eller strax innan . Någon som helt enkelt håller fortfarande under vatten kommer att kunna hålla andan mycket längre än någon som är simning och dykning allt djupare . Också att notera , med en rinnande dyka eller simning varv innan vistas stilla och hålla ut kommer att öka din hastighet av syre användning , eftersom den korta streck kommer att öka din puls , och din användning av syrgas med det . Aktivitet under och innan du håller andan kommer att göra det svårare att inte andas . Vänta tills pulsen sjunka innan du dyker . Djupet spelar också en roll för hur länge du kan hålla , eftersom den djupare du är, desto mer tryck finns på lungorna , vilket gör att du känner att du får slut på luft snabbare . Innan hålla andan , andas in och andas djupt och fullt , men INTE hyperventilera . Gör detta för att se till att din kropp får en god tillgång på syre som redan rör sig genom blodomloppet för att kunna hålla lite längre tid innan det har att ta syre från utbudet i lungorna . Addera
[Övningar för att hålla andan under vatten: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Dykning/1012014992.html ]