Coaching
Extreme Sports
fitness
Martial ArtsÖvningar för Buffalo Hump
En buffelpuckel är ackumulering av fett på baksidan av nacken, orsakar en puckel som kan variera i storlek. Enligt WrongDiagnosis.com, Cushings sjukdom, användning av steroider, dödlig fetma, AIDS-medicin, kyfos, hypofystumörer eller hyperinsulinemi kan orsaka buffelpuckel. I fall av buffelpuckel orsakad av fetma, det finns säkert en träningslösning.
Aeroba övningar
Pixland/Pixland/Getty Images
Om att gå upp i vikt orsakade bildandet av puckeln, då är att gå ner i vikt det mest logiska sättet att få det att gå över. Aerob träning är det bästa sättet att börja tappa kilon och fett. Naturligtvis är det lättare sagt än gjort, men ibland är det svåraste att ta det första steget. Börja med en vanlig rutin att gå antingen på en bana eller ett löpband. Välj ett avstånd, varaktighet och intensitet beroende på din fysiska kondition. Börja på en nivå som kräver ansträngning men inte överanstränger dig. Bygg upp till minst en halvtimmes promenad varje dag och öka gradvis intensiteten på promenaderna med hastighet eller lutning. Aerob träning är också till hjälp för att kontrollera osynliga avvikelser i samband med lipodystrofi, ett tillstånd som orsakar förändringar i ämnesomsättning och distribution av fett, enligt Nutrition News. Lipodystrofi kan ofta resultera i en buffelpuckel.
Vikt- eller motståndsträning
Pixland/Pixland/Getty Images
Enligt Nutrition News, att träna med vikter för att bygga muskler är ett bra sätt att minimera utseendet på en buffelpuckel. Övningar som stärker överkroppen, inklusive nacke och axlar, kommer att öka muskelmassan och göra det lättare att bränna fett i den delen av kroppen.
Utför uppsättningar av nackstärkande motståndsövningar:Placera båda händerna på baksidan av ditt huvud och tryck framåt, skapa motstånd när du trycker huvudet bakåt med hjälp av nackmusklerna. Håll positionen i 5 sekunder och släpp, upprepa sedan.
Militär press kommer att stärka axlarna, övre ryggen, nacke och armar. I stående position med fötterna axelbrett isär, ta tag i en viktad skivstång med händerna på axelbredd. Vila den under hakan och över dina övre axlar och bröst. Armhävning, lyfta vikterna till hela armarnas förlängning, och för tillbaka skivstången för att vila på bröstet. Upprepa 10 repetitioner. Justera vikten baserat på din konditionsnivå.
När träning inte räcker
Pixland/Pixland/Getty Images
I vissa fall, motion kanske inte räcker för att bli av med buffelpuckeln. En minskning av fettintaget inklusive en fettbegränsad diet kan vara bland de bästa lösningarna för att minska en buffelpuckel och för att förbättra den allmänna hälsan. Kosmetisk kirurgi är också ett alternativ; fettsugning kan användas för att ta bort fettavlagringarna på baksidan av nacken för att minska puckeln, enligt Nutrition News.
[Övningar för Buffalo Hump: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012046394.html ]