Hur att stärka Händer och handleder

Det finns många små muskelgrupper i underarmen och handleden inklusive biceps brachii och 4 flexor grupper . De flesta fitness buffs misslyckas med att ge området ordentlig uppmärksamhet . Här är en bra övning för dessa muscles.Things Du behöver
Fria vikter - tillval
Visa fler Instruktioner
Underarm Curl
1

Sitt eller stå ( hålla ryggen rak ) och sträcker armen rakt framför dig . Gör en knytnäve och samtidigt hålla armen rak , rita din näve nedåt och känna stretch i handleden . Håll positionen i fem sekunder .
2

nu vända på läget och höja din näve och dra den uppåt så högt du kan . Håll denna position i fem sekunder . Addera 3

Lägre och höjer näven 10 gånger på varje arm . Kom ihåg att hålla armen rak när du utför denna övning .
4 p Om du behöver mer av en utmaning , kan denna övning göras med en 2-5 pund fri tyngd i handen . Du kan öka reps eller utföra mer än en uppsättning med varje arm . Addera

[Hur att stärka Händer och handleder: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012032854.html ]