Hur öka Flexibilitet Genom Sports Therapy

Oavsett om du vill imponera på dina vänner med din förmåga att göra backflips eller om du bara vill kunna knyta skorna utan att böja knäna , har terapi sport lösningar för att bidra till att öka din flexibilitet . Instruktioner
Definiera din flexibilitet mål
1

Bestäm vad du vill åstadkomma , sedan sätta rimliga mål för dig själv och contrive sätt att mäta dina framsteg . Kommer en ökad flexibilitet förbättra din basketmatch ? Kommer det att du kan hämta dina nycklar när du släpper dem ? Sätta fingret på exakt vad det är som motiverar dig att förbättra din flexibilitet , och sätta mål därefter.
2

Gör dina mål realistiska men utmanande . Sport terapi stretching övningar som förbättrar flexibilitet är effektiva , men du bör räkna med långsamma , stadiga framsteg , inte stora , omedelbara förbättringar . Inse att förbättra flexibiliteten kräver engagemang och tid . Addera Designa din Sports Therapy Program
3

Välj en mängd olika terapiidrottsövningaroch sträcker sig som intresserar dig.

4

Försök hatha yoga . Denna populära indiska system av övningar är ett utmärkt sätt genom vilket du kan öka flexibilitet och styrka . Du kan öva den ensam eller i en klass .
5

Konsultera en sport terapeut , atletisk tränare eller sjukgymnast för att utforma en stretching regim anpassad till dina personliga mål . Du kan öka flexibiliteten i olika muskler med hjälp av olika sträckor . Mayo Clinic webbplats har ett användbart bildspel illustrerar sträckor för de stora muskelgrupperna ( se Resurser nedan ) .
6

Se till att din stretching rutin är balanserad , lika sträcka alla stora muskelgrupper . Varje sträcka kan hållas för allt från 30 sekunder till några minuter , så länge det är bekvämt för dig .
Hålla fast vid det
7

Införliva en stretching session i din dagliga rutin och hålla fast vid det . Att vara konsekvent med dina övningar är sättet att se förbättringar . Ta 10 minuter att sträcka när du duschar eller införliva en uppvärmning och nedvarvning stretch i din dagliga träning .
8

Sträck ordentligt för att förhindra skador . Du skall kunna känna muskeln sträckning för att uppnå en förändring i flexibilitet, men det bör inte vara smärtsamma. Överdriv inte , eller du kan orsaka muskelskada . Sträckor bör ske med jämn spänning , inte en studsande rörelse .
9

Gå med i en yoga eller pilates klass , eller få dina vänner tillsammans för grupp stretching sessioner . Att ha stöd av andra som delar dina mål ökar din chans att förbättra din flexibilitet genom vilken sport terapi innebär att du väljer . Addera

[Hur öka Flexibilitet Genom Sports Therapy: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sports-Therapy/1012022148.html ]