Hur du ökar din flexibilitet Snabb

Stretching är lika viktigt som träning när det gäller att hålla kroppen frisk ; i själva verket är de mer flexibla musklerna är , desto mer muskler du kommer att ha potential att vinna . Flexibilitet spelar en viktig roll för att förebygga skador och hjälpa din kropp att undvika sjukdomar som artrit och andra allvarliga tillstånd . Flexibla, starka muskler kommer att hjälpa dig att nå din högsta kondition samtidigt som rutinuppgifter mindre stressande på kroppen . Instruktioner
1

Värm upp dina muskler med 10 till 20 minuter av hjärt-verksamhet eller mild tyngdlyftning . Stretching utan uppvärmning kan orsaka skador och kommer inte att vara till nytta .
2

Koncentrera dig på de stora muskelgrupperna i vaderna , lår , höfter , nedre rygg , nacke och axlar . Sträck dina muskler gradvis , tills du har gått så långt som du kan gå utan att framkalla smärta . Håll stretch i sex sekunder , dra sedan åt muskeln sträcks och håll i ytterligare sex sekunder . Lossa muskeln , stretching lite längre direkt. Håll denna position i 30 sekunder . Addera 3

Använd denna metod för att sträcka för alla dina stora muskelgrupper sträcker båda sidor av kroppen jämnt .
4

Skapa en stretching rutin som är specifik för dina behov , till exempel om du spelar fotboll och har tight hamstrings , spendera mer tid på sträckor för dina hamstrings .
5

Behåll din rutin , som sträcker sig minst tre gånger per veckan. Du kan nå nya nivåer av flexibilitet , men om du avbryter regelbunden stretching du kommer att hamna tillbaka på ruta ett . Addera

[Hur du ökar din flexibilitet Snabb: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012022262.html ]