Hur att öka flexibiliteten i senor i ljumsken

Idrottare , dansare och de som utövar karate är benägna att ljumsken påfrestningar och skador . Ett sätt att förebygga ljumskskador är att öka flexibiliteten i ljumsken senor och muskler . De stora senor i ljumsken omfattar sex adductor senor och gracilis som fäster till lårbenet ( lårbenet ) och olika ben i höften . Olika stretchövningar som utförs regelbundet är det bästa sättet att öka flexibiliteten i dessa ljumsk tendons.Things du behöver
Rymligt rum med dörren
Träningsmatta
Elastisk slang
Visa mer instruktioner
sträcker Övningar för att öka Ljumske Flexibilitet
1

Stå med fötterna sprida sig till varje sida , ungefär två och en halv meter ifrån varandra . Sakta böj höger knä och samtidigt hålla kvar en rak . Sträck din ljumske muskel i 15 till 30 sekunder , sedan upprepa samma rörelse på motsatt sida . Gör tre set
2

Utför följande övningar mellan tre och fem gånger per vecka: . Lie på en matta med knäna pekar uppåt och båda fötterna på mattan . Med hjälp av dina underarmar , försiktigt sära på benen isär , sträcka på benen utåt så långt som möjligt . Håll denna rörelse i 15 till 30 sekunder , och sedan koppla . Upprepa denna övning tre gånger . Addera 3

Ligg på en matta nära en dörröppning med skinkorna nära väggen . Förläng din vänstra benet genom dörröppningen och placera den på golvet . Lyft din högra fot och placera hälen på skon mot väggen , hålla knät rakt . Håll denna position i 15 till 30 sekunder , och sedan koppla . Gör tre repetitioner med höger ben mot väggen . Upprepa samma rörelse och repetitioner med vänster ben höjs mot väggen .
4

Sitt ner på mattan och placera sulorna på båda fötterna ihop samtidigt pekar knäna utåt . Luta dig lite framåt och sakta pressa ner på vaderna med båda underarmarna . Håll denna rörelse i 15 till 30 sekunder , och sedan koppla . Upprepa denna rörelse två gånger .
5

Knyt en elastisk tub runt din högra vrist . Stå vänd mot en öppen dörr och placera den bortre änden av den elastiska slangen mot dörrkarmen, stänga dörren om det . Dra höger ben tillbaka mot det elastiska bandet , hålla både knäet och ryggen rak . Gör tre uppsättningar av 10 repetitioner med varje ben . Slutligen , vända och vända bort från dörren . Med det elastiska bandet runt din högra fotled , tryck höger ben framåt , sedan slappna av . Gör tre uppsättningar av 10 repetitioner med varje ben . Addera

[Hur att öka flexibiliteten i senor i ljumsken: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012032742.html ]