Hur att öka flexibiliteten i Äldre Män

Ökad flexibilitet är viktig och till nytta för människor i alla åldrar , särskilt de som är äldre . Ökad flexibilitet , särskilt hos äldre män , hjälper till att lindra spänningar , bibehålla och öka rörelseomfång och hålla lederna friska och flexibel , vilket hjälper motverka effekterna av åldrande . Stretching är en av de bästa metoderna för att öka flexibiliteten och det kan göras var som helst , med vem som helst , när som helst , och ger det mycket fördelaktigt resultat av ökad flexibilitet och allt vad det innebär . Detta är vad du behöver
Träningsmatta
stoppur /timer
Instruktions guide om hur man utför vanliga sträckor
Visa fler Instruktioner
1

Ta ett kort , livlig 10 - till 15 - minuters promenad för att värma upp musklerna . Det är viktigt att musklerna värmas upp innan du utför några sträckor för att undvika skador .
2

Placera en träningsmatta på ett öppet område på golvet . Detta kommer att säkerställa att du är bekväm när man sitter och stretching . Se till att det inte finns några omgivande föremål som kommer att hindra din förmåga att sträcka ut helt i olika positioner . Addera 3

Placera ett stoppur någonstans kan du enkelt se det medan stretching .

4

Stretch . Använda proprioceptiva neuromuskulär faciliation , även känd som slappna - kontrakt stretching, långsamt sträcka muskeln så långt du kan utan att känna någon smärta .
5

Håll sträckt läge för cirka sex sekunder .

6

Titta timern när du kontrakt sträckt muskel i några sekunder .
7

Släpp stretch kontraktion , och sedan sträcka ut muskeln igen, denna gång trycka på sträckan lite längre .
8

Fortsätt så länge som önskas , och sedan upprepa sekvensen för de därav muskler du stretching . Addera

[Hur att öka flexibiliteten i Äldre Män: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012022342.html ]