Hur att öka flexibiliteten i Äldre Män
Träningsmatta
stoppur /timer
Instruktions guide om hur man utför vanliga sträckor
Visa fler Instruktioner
1
Ta ett kort , livlig 10 - till 15 - minuters promenad för att värma upp musklerna . Det är viktigt att musklerna värmas upp innan du utför några sträckor för att undvika skador .
2
Placera en träningsmatta på ett öppet område på golvet . Detta kommer att säkerställa att du är bekväm när man sitter och stretching . Se till att det inte finns några omgivande föremål som kommer att hindra din förmåga att sträcka ut helt i olika positioner . Addera 3
Placera ett stoppur någonstans kan du enkelt se det medan stretching .
4
Stretch . Använda proprioceptiva neuromuskulär faciliation , även känd som slappna - kontrakt stretching, långsamt sträcka muskeln så långt du kan utan att känna någon smärta .
5
Håll sträckt läge för cirka sex sekunder .
6
Titta timern när du kontrakt sträckt muskel i några sekunder .
7
Släpp stretch kontraktion , och sedan sträcka ut muskeln igen, denna gång trycka på sträckan lite längre .
8
Fortsätt så länge som önskas , och sedan upprepa sekvensen för de därav muskler du stretching . Addera
[Hur att öka flexibiliteten i Äldre Män: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012022342.html ]