Så för att lindra smärta i nedre ryggen Med kinesiska Lägre Tillbaka Sträcker
själv och yta att sträcka
Visa fler Instruktioner
Befriande smärta i nedre ryggen med kinesiska Lägre Tillbaka Sträcker !
1
Stå med båda fötterna ungefär en axelbreddisär . Se till att tårna pekar utåt . Vila båda händerna på låren , strax ovanför knäna . Håll tummarna och fingrarna inför inåt . Fortsätt att ta en djup , långsam , stadig andas genom näsan . Sedan andas ut genom munnen . Sakta böjer huvudet mot bröstet och pressa bäckenet och höfterna framåt . Stretch så långt du kan ( och fortfarande känner sig bekväm ) tills du har andats ut helt och hållet . Koncentrera dig på din ryggrad . Detta bör vara omkring fem eller så sekunder . Sedan stanna upp en sekund .
2
Andas in genom näsan , och sedan långsamt och försiktigt lyfta upp huvudet . Fortsätt att göra detta tills du kan se bakom kroppen . Flytta ditt bäcken och höfter tillbaka så att de sticker ut en aning . Arch din ryggrad så långt du som du kan ( och fortfarande känner dig bekväm ) . Håll denna position i några sekunder Addera 3
Andas ut genom munnen när du sakta sänka din baken och huvudet i den första stretching ställning - . Huvud vilar nära bröstet , bäckenet och höfterna framåt . Sedan växlar mellan övergripande och sträcker ryggen , fem till tio gånger i början .
4
Håll bygga upp din uthållighet för stretching aktivitet . Flytta från fem till tio gånger till femton till tjugo gånger per sträcka sessioner . Lycka till , och må bättre ! Addera
[Så för att lindra smärta i nedre ryggen Med kinesiska Lägre Tillbaka Sträcker: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012032861.html ]