Hur Stretch Quadriceps utan att böja knäna

En traditionell quadriceps stretch innebär stående eller liggande på magen och böja knä för att ta med foten upp mot skinkorna . Men böja knä är inte alltid ett alternativ och denna sträcka teknik kan placera överskott stress på ett redan grovt knäled . Oavsett om du har haft knä kirurgi eller har nedsatt rörelseomfång i knäet , regelbunden stretching av dina quadriceps är viktigt att förbättra flexibiliteten och stöd i knäet stabilisering . Skum rullar erbjuder möjligheten att sträcka på quadriceps utan att böja knäet . Detta är vad du behöver
Skum rulle
Visa fler Instruktioner
1

Ligg på magen med benen ut och tår pekade nedåt . Placera händerna under axlarna för att stödja överkroppen . Placera skum rulle under dina quadriceps eller låren .
2

Använd armarna för att sakta flytta kroppen framåt och bakåt , rulla dina lår över skumrullen. Rulla från övre delen av låret ner till strax ovanför knät . Fortsätt att rulla fram och tillbaka i 30 till 60 sekunder . Addera 3

Variera din tå läge att rikta annat område av quadriceps . Turning tårna ut kommer att rikta de inre fyrhjulingar , medan du slår på tårna kommer att öka trycket på de yttre fyrhjulingar . Addera

[Hur Stretch Quadriceps utan att böja knäna: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012022196.html ]