Hur man gör Wall Leg Sträcker

Osteoporos orsakar ofta en förändring i kroppshållning , t.ex. axlar och övre ryggen avrundning framåt . Det kan också leda till täthet och begränsad rörelse i höfterna . Sträckorna nedan hjälper dig att arbeta på båda . Genom att sträcka längs väggen , kommer du att ha återkoppling på om ryggen är rak eller inte . Instruktioner
Sitt på rätt sätt
1

Sitt upp mot en vägg med ryggen och axlarna mot väggen . Om det är svårt att sitta på golvet , placera en yoga bolster eller soffa kudde mot väggen och sitta på det . Om du sitter på något som lyfter höfterna högre än knäna , sitter på golvet är mycket lättare .
2

Fokusera på att hålla skulderbladen , övre rygg och skinkor mot väggen .

3 p Om möjligt , stoppa in hakan i och tryck på baksidan av huvudet mot väggen . Se till att hålla huvudet nivå , och inte luta hakan upp att röra huvudet . Om huvudet inte kan röra , bara hålla det så nära väggen som du kan .
Fjäril Stretch
4

Sitt rakt mot väggen . Ta med dina fotsulor tillsammans . Knäpp händerna runt fötterna .
5

Tryck hälarna och fötter in i varandra . När du trycker på fötterna ihop , kommer knäna börjar att öppnas och komma lite närmare golvet . Det är inte viktigt att knäna vidrör golvet , men att upprätthålla god hållning är . Öppna bara knäna så mycket du kan med ryggen mot väggen . Om du sträcker på regelbunden basis , kommer din flexibilitet förbättras .
6

Håll i 5 till 10 djupa andetag . Håll försiktigt trycka fötterna ihop , och låta knäna för att öppna . Samtidigt , på skinkorna , blad skuldra och , om möjligt , på baksidan av huvudet i väggen .
Inre lår Stretch
7

Sitt rakt med ryggen mot väggen . Sträck höger ben ut åt sidan . Ta med vänster fot mot insidan av höger lår . Placera din högra hand på golvet mellan höger ben och väggen .
8

Lyft vänster arm över huvudet med handflatan vänd nedåt . Se till skinkorna , övre ryggen och , om möjligt , är baksidan av huvudet fortfarande vidrör väggen . Ta vänster arm tillbaka så överarm , armbåge och hand alla vidrör väggen . Om detta inte är möjligt , röra lika mycket av din arm som möjligt . Återigen , med konstant stretching , kommer detta att förbättras .
9

Nu börjar böja till höger och når ut över den utökade höger ben . Håll ryggen och armen mot väggen när du böjer . Så fort du förlorar kontakt med väggen , baksidan av sträckan tills du kan röra och hålla sträckan där.
10

Håll i 5 till 10 djupa andetag . Upprepa andra sidan. Addera

[Hur man gör Wall Leg Sträcker: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012032852.html ]