Hur man gör en Back Bend enkelt
Warm - Up och Sträcker
1
Värm upp genom att göra fem till 10 minuter av ljus konditionsträning , som promenader eller jogging .
2
Utför sida böj sträckor för att förbereda din torso för böjning . Nå upp till taket med båda armarna fullt utsträckta . Böj till vänster sida , hålla armarna utsträckta över huvudet . Håll stretch i 15 sekunder och upprepa sedan på höger sida . Upprepa sträckan på båda sidor flera gånger . Addera 3
Sträck på ryggen . Ligg på magen med benen utsträckta och armarna i sidorna . Böj båda benen och ta tag i anklarna , vilket gör att din rygg för att försiktigt arch . Rita fötterna mot huvudet , lyft dina höfter , axlar och överkroppen från golvet . Pressa din glutes att dra fötterna närmare huvudet och fördjupa ryggen stretch . Rock sakta framåt och bakåt .
Bridge
4
Ligg på rygg på golvet . Böj knäna i 45 graders vinkel , placera fötterna så nära rumpan som möjligt .
5
Böj armbågarna för att placera händerna på golvet bredvid dina axlar . Armbågarna ska peka mot taket . Rikta dina händer mot dina fötter .
6
Tryck ner i dina händer och fötter och pressa din abs, glutes och lår för att driva din kropp upp i form av en bro . Låt inte din häl för att lyfta från golvet .
7
Sänk din kropp sakta till utgångsläget när du når muskeltrötthet .
Stående Back Bend
[Hur man gör en Back Bend enkelt: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012021440.html ]