Hur man gör en Back Bend enkelt

Att lära sig hur man gör en back böj kan förbättra din spinal flexibilitet och öka styrkan i dina armar och axlar . Rätt uppvärmning upp och sträcker på ryggraden som innehåller stamhyperextensionskommer att göra det lättare för dig att utföra en back böj . Det finns två sätt att närma sig en back böj - driver upp din kropp till en bro från ryggläge eller sänka överkroppen ner till golvet från en stående position . Den enklare versionen , eller bryggan kan bekanta kroppen med positionen för en back böj . Om du gör en back böj från en stående position , använd en vägg för att successivt bygga upp balans och stabilitet och samtidigt sänka överkroppen bakåt och ner till golvet . Instruktioner
Warm - Up och Sträcker
1

Värm upp genom att göra fem till 10 minuter av ljus konditionsträning , som promenader eller jogging .
2

Utför sida böj sträckor för att förbereda din torso för böjning . Nå upp till taket med båda armarna fullt utsträckta . Böj till vänster sida , hålla armarna utsträckta över huvudet . Håll stretch i 15 sekunder och upprepa sedan på höger sida . Upprepa sträckan på båda sidor flera gånger . Addera 3

Sträck på ryggen . Ligg på magen med benen utsträckta och armarna i sidorna . Böj båda benen och ta tag i anklarna , vilket gör att din rygg för att försiktigt arch . Rita fötterna mot huvudet , lyft dina höfter , axlar och överkroppen från golvet . Pressa din glutes att dra fötterna närmare huvudet och fördjupa ryggen stretch . Rock sakta framåt och bakåt .
Bridge
4

Ligg på rygg på golvet . Böj knäna i 45 graders vinkel , placera fötterna så nära rumpan som möjligt .
5

Böj armbågarna för att placera händerna på golvet bredvid dina axlar . Armbågarna ska peka mot taket . Rikta dina händer mot dina fötter .
6

Tryck ner i dina händer och fötter och pressa din abs, glutes och lår för att driva din kropp upp i form av en bro . Låt inte din häl för att lyfta från golvet .
7

Sänk din kropp sakta till utgångsläget när du når muskeltrötthet .
Stående Back Bend
[Hur man gör en Back Bend enkelt: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012021440.html ]