Så för att lindra nedre ryggen Tension
1
Sträck på nedre delen av ryggen när man ligger ner . Lie möter upp med böjda knän och fötterna platt på golvet . Rotera höfterna att röra knäna så långt du kan åt sidan och samtidigt hålla axlarna stilla . Håll stretch i fem till 10 sekunder och upprepa sedan sträcka i motsatt riktning för att slutföra en upprepning . Försök att utföra tre reps , två gånger varje dag .
2
Utför en stående framåt böj , även känd som Uttanasana yogaställning . Stå upprätt med rak rygg och svanskotan instoppad , sedan andas in och lyft armarna rakt ovanför huvudet . Andas ut när du böjer framåt från midjan . Håll benen så raka som möjligt och stoppa in hakan mot bröstet . Överför din vikt på tårna som din torso ned . Helst ska ditt ansikte komma nära benen och fingrarna kommer att beröra golvet längst ned på dina rörelser . Sluta tidigare om du känner stretch i nedre delen av ryggen och hamstring områden . Ta fem andetag i botten av din rörelse sedan öka . Addera 3
Sträck dina hamstrings att mjuka upp höfterna , vilket i sin tur minskar stress på nedre delen av ryggen . Placera två stolar vända mot varandra och sedan sitta i en stol . Utöka ett ben på den motsatta stolen , når fram och försöka röra tårna . Stanna när du känner en sträckning i baksidan av låret . Sträck det motsatta benet för att slutföra en upprepning , eller sträcka ut båda benen samtidigt . Håll sträckor för 20 till 30 sekunder och utföra fem till 10 reps . Addera
[Så för att lindra nedre ryggen Tension: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012006769.html ]