Hur öka Dynamic Flexibilitet för en högre Karate Kick

Det finns två typer av sträckor som du kan använda för att förbättra din karate sparkar höjd : statisk och dynamisk . Statisk stretching är den du är förmodligen mest bekant med och inkluderar rör sig som split, där ett sträckt läge hålls i cirka 30 sekunder vid tidpunkter . Dynamisk stretching innebär att man går benet längs en rörelseomfång , med toppen är gränsen för din flexibilitet . Därför att sparka är en dynamisk rörelse , ett bra sätt att öka flexibiliteten är att införliva dynamiska sträckor i din karate träning rutin . Instruktioner
1

Håll ena handen rakt ut framför dig . Börja med handen ganska låg , runt området på magen .
2

Lyft motsvarande ben för att träffa din hand , med tårna i kontakt med fingrarna . Håll benet rakt hela tiden , sedan sänka den. Räck upp handen ett par inches och upprepa . Fortsätt tills du hittar gränsen för din flexibilitet . Höj din hand några inches högre än gränsen för att förbättra sträckan . Denna sträcka bidrar med främre sparkar som mae geri . Addera 3

Swing benet upp igen , denna gång med lite mer fart så att du träffar din hand . Försök inte att sträcka mer än några inches ovanför gränsen från föregående steg . Har 12 reps sedan upprepa processen med det andra benet . Om du bekvämt slå din hand , lyfta upp det lite högre och hålla stretching . Upprepa processen tills du hittar den höjd som du inte kan sträcka till , sedan stanna här .
4

Upprepa steg 1 till 3 med handen utsträckt åt sidan , med undantag för denna sträcka , start med handen under midjehöjd och arbeta uppåt . Detta kommer att sträcka ljumsken och kommer att hjälpa till med sparkar som uchi mawashe gari . Återigen , vara noga med att inte sträcka ut för långt , bara lite över din nuvarande gränsen är tillräckligt . Fortsätt att göra uppsättningar med 12 tills du hittar den punkt som du inte kan nå , sedan stanna .
5

Upprepa processen , men den här gången svinga benet bakåt . Du måste luta sig framåt och hålla fast vid något för att hålla balansen , till exempel ett bord eller baksidan av en stol . Om det inte finns något lämpligt runt , kommer en vägg att räcka , men försök att hålla överkroppen ungefär parallellt med marken , om du kan. Detta bidrar med rygg sparkar som Ushiro gheri .
6

Utför denna rutin två gånger om dagen . En gång på morgonen och en gång på natten om du arbetar din front , sida och rygg sträckor i uppsättningar av 12 reps . Fortsätt med detta program i 10 veckor , vilket bör vara tillräckligt för dig att se stora förbättringar i din dynamisk flexibilitet och höjden på dina sparkar . Addera

[Hur öka Dynamic Flexibilitet för en högre Karate Kick: https://sv.sportsfitness.win/Martial-Arts/Karate/1012000846.html ]