Hur man utför Water Aerobics att öka flexibiliteten

Vattnet är ett bra ställe att sträcka ut och förlänga musklerna , eftersom flytkraft gör att kroppen lättare . Sträckor som skulle vara för svårt på land är ganska lätt i vattnet . Detta är vad du behöver
löparskor
Badbyxor
Baddräkter
vatten skor
Aquatic Hantlar
Athletic Gear
Visa fler Instruktioner
1

Börja på grunt vatten ; vattennivån faller mellan din bröstkorg och armhålor .
2

Jogga , sparka benen , gör jumping jacks och lyft knäna , allt på en låg intensitet , för 8 till 10 minuter för att höja kroppen temperatur . Addera 3

Sträck på vadmusklerna genom att sätta båda händerna på sidan av poolen och peka höger tå bakom dig . Samtidigt böj vänster ben , och rulla från höger tå till häl . Lean i poolen väggen och hålla din högra hälen på golvet . Håll i 20 till 30 sekunder . Håll din högra hälen där det är och böj höger knä något, bara ungefär en tum . Sträckan kommer att flyttas närmare hälsenan .
4

Sträck hamstrings genom att sitta tillbaka som du vilar på en bänk och ta din högra fot i båda händerna eller håller på att vadmuskeln . Förläng benet på framsidan . Behåll en lätt böjning av knäet .
5

Sträck dina quadriceps och höftböjarna genom att stå med fötterna 2 till 3 inches isär . Lyft höger häl till skinkan och håll upp i foten med höger hand . Knäna är sida vid sida och den högra knäskål vetter mot golvet. Tryck höfterna framåt .
6

Sträck dina armar och övre rygg genom att sitta tillbaka som om du vilar på en stol och sträcka ut armarna framåt , tummen i taket . Förläng armarna .
7

Sträck ländryggen genom att starta i stående ställning och kramar höger knä i bröstet . Stödbenet är lätt böjda. Byta sida . Addera

[Hur man utför Water Aerobics att öka flexibiliteten: https://sv.sportsfitness.win/fitness/vatten-aerobics/1012022535.html ]