Hur man utför en Abdominal Bridge Motion

För den som är vältränad , utföra en buken bro övning är lätt . Men för dem som inte har tränat så ofta , eller vars muskler är täta , att utföra en buken bro övning kan vara smärtsamt . Om du är fast beslutna att böja kroppen i bågen en buken bro kräver , följa några tekniker first.Things Du behöver
Workout matta
Motion kläder
Visa fler Instruktioner

1

Touch tårna , sedan nå till himlen . Upprepa detta 10 gånger . Böj knäna , nå armarna ut framför dig . Stå upp med armarna fortfarande nå ut . Upprepa 10 gånger . Nu byter bort röra tårna och böja knäna . Du måste sträcka på benmuskler för att utföra en buken bro övning . När du böjer bakåt , för att utföra din bro , kommer du att känna dragning i topparna på låren . Oavsett övning du kan göra för att förutsättning benen kommer att gynna dig mycket .
2

ligga platt på rygg , händerna på magen . Lyft ett ben i taget i luften så högt du kan . Alternativa ben . Upprepa detta 10 gånger . Fortfarande om platt på rygg , når armarna upp mot himlen . Du kommer att känna din mage muskler skärpa . Gör en uppsättning av 10 sit-ups . Efter sit-ups , dra benen i bröstet , rulla ryggen . Håll benen och rulla fram och tillbaka . Utföra en buken bro övning kräver extremt starka och smidiga magmusklerna . Varje övning som du kan göra för att utveckla magmusklerna kommer att kraftigt gynna dig . Addera 3

Lay på din träningsmatta , platt på framsidan . Genom att använda dig vapen , skjuta dig själv upp . Rulla kroppen i en båge , vilande på armarna . Tryck din kropp tillbaka , i en båge , så långt du kan gå . Du kommer att känna magmuskulaturen sträcka . Nu böjer benen upp till knäna , peka tårna och försöka röra huvudet med spetsiga tår . Detta är en bra övning för att sträcka magmusklerna .
4

stå rakt på din träningsmatta , når armarna upp över huvudet . När du känner att din kropp är så smidig som möjligt , och dina muskler sträcks ut tillräckligt , är du redo att göra din buk bro träning . Med armarna fortfarande upp över huvudet , börjar luta bakåt . Böj knäna och sakta gå hela vägen över tills dina händer rör vid golvet . Detta är en abdominal bron. Din kropp hamnar i en perfekt båge eller bro form .
5

Walk händerna mot fötterna tills bågen i din bro är så välvd som möjligt . Om du sträckte din kropp på rätt sätt, bör din båge vara stram . Du kommer att känna den pådrag hela den övre ytan av varje kroppsdel. Om du är i gymnastik , är detta en perfekt övning att bemästra innan lära sig att göra en back promenad över och sedan så småningom en back handen fjäder . Addera

[Hur man utför en Abdominal Bridge Motion: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012032839.html ]