Hur man kan utveckla Funktionell Träning Rörlighet

Idén med funktionell träning är att hjälpa kroppen att utföra fysiska uppgifter från vardagliga aktiviteter till specifika idrottsrörelser. När de flesta människor tänker på funktionell träning , de tror att muskelstyrka . Dock måste musklerna ha rörlighet för att utföra rörelser med lämpligt organ mekanik . Mobilitet är inte samma sak som flexibilitet. Flexibilitet är förmågan att sträcka och hålla rörelser . Rörlighet är ledernas och musklernas förmåga att sträcka ut och underhålla styrka under rörelse . Utveckla funktionella rörlighet förhindrar injuries.Things du behöver
Skum rulle
Broomstick
Visa fler Instruktioner
Rörelser
1

Foam rull crunches utvecklar rörlighet i bröst- (mitten) ryggraden. Den bröstryggraden söker rörlighet och ländryggen ( nedre rygg ) ryggrad söker stabilitet . Skum rull crunches utförs på en 36 - tums rund skum rulle . För att slutföra dem , ligga på rygg och placera skum rulle precis under skulderbladet ( skuldra ) . Att hålla böjda knän , fötter och botten på golvet , böja bakåt tills huvudet nuddar golvet . Crunch sedan upp tills ryggen är rak . Utför 10 till 25 repetitioner .
2

Broomstick knäböj utveckla rörligheten i höfter, knän och vrister . Håll ett kvastskaft ( eller något annat stöd ) med fötterna axelbrett isär . Sätta sig på huk så långt som möjligt och samtidigt hålla hälarna platt på golvet . Stå och upprepa 10 till 25 gånger . Målet är att kunna få din bak till din akilles häl . Addera 3

Skulder combo utvecklar rörlighet i rotatorkuffen och axellederna . Rörelsen ser ut som en överkroppen hoppar jack rörelse eller en " snöängel . " Axel combo kan fyllas upp och ner på en boll eller stående med kabel /hantel motstånd i händerna . Det är viktigt att inte låta händerna släpar mot framsidan av kroppen . Håll armarna bakåt och till och med kroppen samtidigt klämma ihop skulderbladen .
4

Inchworm press -ups skapar rörlighet i ryggraden och bukhålan . Ligga platt på golvet , sidan nedåt , placera händerna precis utanför axlarna . tum för tum , förlänga armarna och lyft överkroppen från golvet . Håll bäckenet på golvet . Komplett 10 till 25 repetitioner .

Addera
[Hur man kan utveckla Funktionell Träning Rörlighet: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012032837.html ]