Hur Stretch för Cheer Practice

Cheer ledande handlar lika mycket om personlighet och ledarskap som det handlar om smidighet och akrobatik , men akrobatik och motion är definitivt inblandade . Att inte sträcka innan cheer ledande kan ge permanenta skador . Till skillnad från många sporter som kräver muskelrörelseroch styrka för bara några få utvalda delar av kroppen , kräver cheer ledande användningen av en ledares hela kroppen . Korrekt stretching hela kroppen kan vara den viktigaste aspekten av en cheer ledares förberedelser . Instruktioner
1

Värm upp för att få blodet rör sig genom kroppen i en ökande takt . Värmer upp löser dina muskler och gör att du kan maximera din stretching . Värmer upp är så viktigt för att förebygga skador som stretching .
2

Sträck musklerna i övre och nedre delen av benen och höfterna . All din makt för hopp , tumlar och hissar genereras från dina ben och komplexa akrobatiska rörelser kräver extrem flexibilitet i benen . De stora muskelgrupperna i benen är dina quadriceps, hamstrings , gluteals och kalvar . Sträcker för de övre benen inkluderar gädda , fjärilen , grodan , den främre utfall , straddle och front och center delar . Addera 3

Sträck din kärna eller buk och nedre ryggmusklerna . Dessa muskler utgör grunden och stöd för alla hurrarop . Efterfrågan du sätter på din kärna är större än för någon annan muskelgrupp , men stretching kärnan muskler är ofta försummas . Några bra sträckor för kärnan inkluderar bäcken lutning , det grundläggande spinal twist , katten och kobran .
4

Sträck övre rygg , bröst och axlar . Dessa tre muskelgrupper är mindre kritiska för kraft och stöd , men de ger hävstångseffekt och stabilitet och används ofta. Som ett resultat av dessa muskler är ofta de första att bli skadad . Övre rygg sträckor inkluderar den egyptiska , klackar över huvudet , arm diabilder och skulderblad kramar . Bröst sträckor inkluderar den breda armen sträcka , den spetsiga armbåge sträcka , armen bakom huvudet stretch och armen på väggen stretch . Axel sträckor inkluderar rollbacks , statiska axel sträckor och dynamiska axel sträckor . Addera

[Hur Stretch för Cheer Practice: https://sv.sportsfitness.win/LAGANDA/Cheerleading/1012018762.html ]