Hamstring Partner Sträcker för basket

När du spelar basket , är det viktigt att sträcka på hamstrings . Hamstrings är musklerna på baksidan av benen som går från knäna till höfterna och är känsliga för skador när man spelar basket . För att undvika skada eller ömma muskler , utföra statiska sträckor efter ett spel eller praxis . Ett sätt att sträcka på hamstrings är att sträcka ut med en partner . Göra hamstring sträcker sig med en partner för basket är både ett kreativt och effektivt sätt att hålla sig smidig med hjälp av en vän eller lagkamrat . Single - Leg Liggande Hamstring Stretch

För denna sträcka , börja med att ligga ner på rygg . Lyft ena benet i luften för din partner att hålla, hålla benet rakt . Har din partner trycka benet långsamt mot huvudet . Din partner bör pressa försiktigt men bestämt så att du känner stretch men inte så mycket att du översträcka musklerna . Insidehoops.com föreslår håller denna sträcka i upp till 20 sekunder . Upprepa denna sträcka för båda benen så du är smidig för din nästa gång på banan
sittande Hamstring Stretch - . Alternativ 1

Denna övning börjar med både partner och du sitter på golvet vända mot varandra med benen ut framför dig och dina fötter vidrör. När ni båda är redo , nå ut och ta tag i varandras händer . Med knäppta händer , en av er når ut mot fötterna . Medan en av er når , bör den andra vara att dra tillbaka så att den sträcker sig får en ännu mer rigorös stretch . Återigen , håll denna sträcka i upp till 30 sekunder . När den första personen är gjort stretching , upprepa stretch för den andra personen så att båda parter får nytta av sträckan Addera sittande Hamstring Stretch - . Alternativ 2
< p > Sätt dig på marken med fötterna ihop . Medan hålla benen raka , nå ut mot tårna . Du partner ska stå bakom dig under denna sträcka och tryck på ryggen . Den bästa platsen för din partner att driva är strax under skulderbladen . Håll stretch i upp till 30 sekunder .

Överväganden
p Det är viktigt för dig och din partner för att kommunicera under dessa sträckor . Utan kommunikation är det lätt att överanstränga musklerna och orsaka skada . Det är också viktigt att inte sträcka ut för snabbt . Kommunikation fungerar inte om du sträcker för snabbt för att effektivt kommunicera med varandra , så lätt in en sträcka långsamt och gradvis arbeta för att hela din anknytning. Har aldrig sträcka till den grad av smärta med dessa statiska sträckor . Stretching dina hamstrings för basket på detta sätt gör att du kan sträcka på ett effektivt sätt med en partner , undvika eventuella skador efter en match så att du inte behöver titta på från åskådarplats . Addera

[Hamstring Partner Sträcker för basket: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Pro-Sport/1012003754.html ]