Hur Design Warm - up Borrar för baseball

Baseboll använder många olika muskelgrupper under ett spel . Idrottare twist , tur , stretch , gör plötsliga rörelser och dyk under ett spel . Bra tränare förstår att innan någon praxis eller spel , utforma ett uppvärmningsprogramskyddar idrottare från skada och även hjälper till att fokusera sina sinnen och kroppar på vad som väntar . Borrarna bör göras tillsammans för att främja laganda och enighet , samt ha en viss ordning och riktning för att förbereda alla muskelgrupper . Instruktioner
1

Gör en lista över alla de rörelser som krävs för en baseballmatch . Utforma uppvärmningsövningarför att införliva alla dessa muskelgrupper . Baseball spelare speciellt använda sina ben , mage , rygg och armar under en typisk Speldags .
2

Börja varje värma upp borren genom att värma upp benen . Fokusera på att sträcka hamstrings , fyrhjulingar , vader och höfter . Efteråt har laget gör en knäböj övning tillsammans . Stå med fötterna axelbrett isär med händerna på höfterna . Böj knäna och sänk kroppen tills låren är parallella med marken . Stå tillbaka upp och upprepa sex till åtta gånger . Catchers bör överväga att göra denna övning några gånger , eftersom de squat upp och ner många gånger under en match . Addera 3

Har idrottare står med fötterna ungefär 3 meter ifrån varandra och sträcka armarna ut till sidorna. Vrid kroppen åt vänster och höger för att sträcka midsection . En basebollspelare ofta kommer till skada från att vrida motioner , drar musklerna i magen och ryggen . Värm upp dessa områden gör denna trunk rotation borra åtta till 10 gånger .
4

Kör korta spurter genom att utgå från en position som simulerar ta täten från första bas . Kasta din högra arm tillbaka och skjuta ifrån höger ben och sprint i fyra steg , sedan sakta till en joggingtur ytterligare några kliv . Upprepa denna övning sex till åtta gånger .
5

Stretch och värma upp armarna innan du försöker kasta en baseboll . Börja med att stå med armarna utsträckta åt sidorna . Sträck båda armarna tillbaka , känna bröstet stretch , sedan flytta armarna framåt , korsa så långt som möjligt . Detta sträcker de bakre axelmusklerna . Gör denna övning långsamt och upprepa rörelser 10 gånger .
6

Förläng armarna åt sidorna och gör små cirklar som går medsols . Öka långsamt cirklar tills armarna är helt utsträckt och roterande stora cirklar . Minska cirklarna igen långsamt , gå tillbaka till att göra små cirklar . Upprepa processen , vilket gör cirklarna moturs . Denna borr värmer armarna och överkroppen , och även sträcker och slappnar skuldermuskulaturen.
7

Para upp de tävlande och få dem stå 10 meter ifrån varandra och börjar soft - toss kastning . Filtar bör inte vara rak, men i en båge . Sakta säkerhetskopiera samtidigt kastar upp bollen i luften för att sträcka ut hela armen . Använd rätt mekanik vid säkerhetskopiering . På ett avstånd runt 30 meter , börja använda kråkan - hop teknik . Denna rörelse med fötterna sätter du upp för att kasta på rätt sätt , med hjälp av hela kroppen och inte bara din arm . Efter ca 10 minuter , börjar kasta bollen direkt till varandra , rör sig närmare varandra gradvis tills du är tillbaka till 10 meter ifrån varandra . Addera

[Hur Design Warm - up Borrar för baseball: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-baseboll/1012005436.html ]