Hur öka Knä Extension i ett barn

Knäled förlängning och musklerna som stödjer det underlättar grundläggande rörelser såsom hoppa, springa , sparka , hoppa , lyfta och trycka . Unga idrottare - inklusive fotboll , basket och tennisspelare - värderingsövningar som ökar knä förlängningar, eftersom sådana övningar främja ökad stabilitet när de reser runt i domstol eller fält , och ge bättre " push- off " när de hoppar . För ett barn som återhämtar sig från ett knä relaterad skada , övningar för att öka sitt knä förlängning kan hjälpa honom att återfå sin före skadan gemensamt rörelseomfång och därmed öka sin livskvalitet . Detta är vad du behöver
Robust stol
Resistance band
Liten handduk
Visa fler Instruktioner
1

Instruera ditt barn att ligga på rygg på golvet med benen förlängdes framför sig . Han borde sakta böja sitt högra knä uppåt , hålla sin högra fot pressas in i golvet när han drar den mot hans överkropp . Instruera honom att vända den rörelse tills det högra benet och knä är helt utskjutna . Han bör alternera böja och sträcka höger och vänster knä 10 till 20 gånger .
2

Placera en robust stol till vänster om ditt barn och instruera honom att ta tag i stolen tillbaka med sin vänstra hand . Stå upprätt , bör han ta tag i bågen på hans högra fot med sin högra hand och dra den högra hälen mot rumpan . Påminn honom att hålla knäna ihop och ryggen rak , tills han känner en sträcka upp och ner längden på hans högra lår . Time stretch i 15 sekunder innan du instruera barnet att slappna av . Han borde sträcka och släppa quad muskeln fyra gånger innan du slår till vänster fot . Addera 3

Instruera barnet att placera sin högra fot framför vänster och sänka hans torso mellan hans två meter tills hans högra knä bildar en 90 - graders vinkel . Övervaka barnets utfall för att se till att hans högra knä är fortfarande i linje med sin högra fotled och tårna inför framåt . Säg åt honom att stanna kvar i öppet läge med full uträtning båda knäna . Han ska växla böjning och uträtning knä 10 till 20 gånger till höger innan du byter till vänster .
4

Placera en stadig stol framför ditt barn och instruera honom att stå med fötterna axelbrett ifrån varandra samtidigt ta tag i stolen tillbaka med båda händerna . Instruera honom att stiga långsamt upp på bollar av fötterna , lyft hälarna så högt som möjligt . Han ska hålla positionen i 5 till 10 sekunder innan långsamt sänka hälarna . Han bör upprepa kalv höjer 10 till 20 gånger .
5

Loop ett motstånd band runt basen av en ledstång eller soffa ben och knyt ihop ändarna . Instruera ditt barn att ligga på magen och att sätta in sin högra fot i slingan . Han borde dra åt baksidan av låret , sakta böja höger knä och dra bandet mot sin botten . Berätta för ditt barn att släppa hamstring , att sänka benet långsamt tillbaka till golvet och upprepa övningen 10 till 20 gånger till höger innan du byter till vänster .
6

Rulla ihop en liten handduk och instruera barnet att ligga på rygg med handduken under hans avslappnade höger knä . Han borde dra åt framför hans högra lår och räta hans knä så mycket som möjligt . Han ska hålla positionen i fem sekunder , slappna quad och upprepa 10 gånger , klämma muskeln så hårt som möjligt när han engagerar den . Addera

[Hur öka Knä Extension i ett barn: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012022228.html ]