Hur Öva Splits

När du gör de splittringar , spred man benen i rät vinkel till din torso . För att kunna göra de splittringar , du måste vara ganska flexibel . Den bedrift fungerar bäst när benen är spridda mot en plan yta . Medan vissa människor är naturligt mer flexibla än andra , kan du förbättra din flexibilitet med regelbunden träning . Öva spagat dagligen för att se förbättringar . Om du ännu inte kan slutföra splittringar , hittar du att du kan sära på benen lite längre varje day.Things Du behöver
Bekväma kläder
Visa fler Instruktioner
1

Värm upp dina muskler genom att gå, jogga eller utföra någon annan konditionsträning . Om du inte riktigt värma upp innan de spricker , kan du skada dig själv .
2

Välj vilken etapp som ska fram . De flesta människor har större flexibilitet på en sida . Addera 3

Placera en fot fram och den andra bakom dig .
4

Skjut fötterna längre bort . Du kommer sakta tums ner mot golvet .
5

Använd armarna för att stabilisera kroppen när du kommer närmare golvet . Dina händer bör placeras på golvet för stöd .
6

Sluta glidning när du känner obehag i benen . Fortsätt inte om du känner smärta . Om du gör det kan du dra en muskel .
7

Kvar i splittringar läget i några minuter . Detta hjälper dina muskler att vänja sig vid pose .
8

Öva spagat varje dag . Du hittar du har möjlighet att komma närmare fulla splittringar varje gång du tränar . Addera

[Hur Öva Splits: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012032828.html ]