Hur man använder Pilates Stretch Band

Den Pilates metoden fokuserar på att använda den uppmärksam utförande av rörelser för att utveckla styrka , balans och flexibility.Though grundaren av metoden , Joseph Pilates , var inte känd för att ha använt gummikonditioneband , många instruktörer anpassa sin klassiska övningar för att inkludera de band för att öka intensiteten och fördelarna med Pilates träning . Du kan använda de långa, elastiska band för att hjälpa till att utveckla styrka och flexibilitet samtidigt skydda lederna och sätta minimal belastning på musklerna . Instruktioner
1

Sträck fötterna . Sträcker att utveckla en flexibel , smidig fot är perfekta cross- träning för dansare , men vem som helst kan dra nytta av ökad omsättning, rörelseomfång och flexibilitet i foten och fotleder . Vira mitten av bandet runt toppen av foten. Se till att täcka tårna samt trampdynan . Har lika längd av bandet på vardera sidan av foten. Att sitta upp rakt , hålla de två ändarna av bandet tätt med båda benen rakt utsträckta framför dig på golvet , böja foten framåt , pekar foten mot motståndet i bandet . Förläng foten till en hel punkt , stretching tårna . Böj foten och upprepa 8-10 gånger.
2

Sträck benen. Ligga tillbaka på marken , hålla ett ben rakt på golvet och sträcker den andra i luften . Loop bandet runt hålfoten , hålla båda ändarna av bandet. Börja med benet låg och sakta och försiktigt dra bandet närmare dig när du ökar sträckan på baksidan av benet . Andas ut när du ökar intensiteten i stretch . Öka långsamt spänningen på bandet för att tillhandahålla en ökad sträcka på baksidan av benet. Bibehåll stretch för en halv ungefär en minut och och långsamt släppa bandet från benet och sänk benet till marken . Upprepa på andra sidan . Addera 3

Stärk armar och överkropp . Håll bandet med händerna närmare varandra för att öka motståndet eller längre bort från varandra för att minska mängden av spänning. Andas ut när du drar händerna borta från varandra och andas in när du ritar dem stängda . Variera placering av händerna för att utmana olika muskelgrupper . Håll armarna framför dig , över huvudet , eller till och med diagonalt , med ena handen över huvudet och den andra i midjehöjd . Upprepa i varje position åtta till 10 gånger . Addera

[Hur man använder Pilates Stretch Band: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pilates/1012006339.html ]