Hur man gör en halv bro

Kroppen är en märklig instrument . Men det kan också utveckla veck eller skador om den inte bibehålla sin flexibilitet . Om du är en stillasittande person, eller om du är aktiv, särskilt i arbetet eller friidrott , då är det viktigt att din kropp att vara så flexibla som möjligt . Ryggraden, glutes och hamstrings är områden på kroppen som kräver regelbunden utövar rutiner . Du behöver inte tillhöra ett gym eller göra omfattande träning för att hålla kroppen flexibel . Här är en rutin som du kan göra på morgonen eller någon tid av dagen som kommer att göra jobbet åt you.Things Du behöver
Mat
Visa fler Instruktioner
1

Placera mattan på golvet eller marken. Se till att det finns tillräckligt med utrymme för träning .
2

Ligg på rygg med händerna längs sidorna . Se till att dina fötter är placerade i samma bredd som dina axlar . Addera 3

Böj knäna och se till att de inte sparka ut från sin tidigare position . Lyft nu höfterna , medan placera händerna under dig .
4

Fortsätt att hålla böjda knän . Se till att du håller denna position under övningen .
5

Bend din överkropp så att den rör vid , eller försök att beröra , hakan .
6

Håll här positionen i 30 sekunder . Addera

[Hur man gör en halv bro: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012032825.html ]