Hur man kan öka storleken på Glutes

Oavsett om du är en bodybuilder som söker en kant i konkurrens , eller någon som vill öka storleken på sin bakdelen , träna glutes kommer att få dig dit du behöver gå . Det finns kirurgiska lösningar , naturligtvis , men du kanske upptäcker att alltför extrem . Som ett alternativ , prova några specifika övningar för att bygga upp och tona gluteus maximus , gluteus medius och gluteus minimus muskler . Denna toning gör baksidan ser större och kommer att lyfta den högre . Detta är vad du behöver
skivstång
Hantlar
Visa fler Instruktioner
1

Värm upp i fem till 10 minuter innan övningar .
2

Utför squat övningar. Stick din rumpa ut och böja på höfter och knän tills låren är parallella med golvet . Återgå till stående ställning . Som din kondition förbättras , kan du lägga till motstånd genom att hålla en skivstång bakom nacken medan du gör knäböj . Addera 3

Upprepa detta och alla andra övning åtta till 12 gånger per set i minst tre set , beroende på kondition .
4

Utför Plie knäböj övningen . Med benen i en balett " Plie " läge --- meter ifrån varandra och pekar bort från varandra --- och händerna på höfterna , knäböj inte mindre än ett 90 - graders vinkel i knäna . För ytterligare effekt , håll en hantel med båda händerna mellan benen samtidigt som man gör varje knäböj .
5

Placera benen isär en framför den andra och släpper det bakre benet i en " statisk utfall . " Låt det bakre benet tillvägagångssätt men inte röra vid golvet .
6

utfall ena benet framför det andra tills bakre knät är i 90 - graders vinkel .
7 < p > Håll en hantel i varje hand för att förbättra utfall övningar .
8

Utför raka marklyft . Ställ en skivstång ungefär en fot framför kroppen . Med fötterna axelbrett isär , böj knäna , hålla ryggen rak , och böja sig och ta tag i skivstången . Stå rakt med armarna fullt utsträckt mot marken . Dra axlarna bakåt till ruta kroppen . Sänk ner skivstången igen . Upprepa .
9

Ställ dig på händer och knän . Förläng ett ben tillbaka med tå röra golvet och lyft sedan benet så högt som möjligt , hålla tårna pekade . Lägre och upprepa på båda sidor . Addera

[Hur man kan öka storleken på Glutes: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012006175.html ]