Hur man gör en brandpost Leg Lift

Att göra en brandpost benlyft låter roligt och ser ännu roligare , men det är inget roligt om en slappa skinkor . Vem hatar inte den stora bakre änden och längtar efter något mer ? Trots allt har vi alla kämpat för att strama upp skinkorna och omvandla den från något vi dölja med baggy jeans till en perfekt definierade muskler vi visa upp . Tja , är det brandpost flytta förvisso ett sätt att komma på rätt spår . Instruktioner
1

stå på knä på golvet på alla fyra för att börja övningen , det betyder på händer och knän . Se till att händerna är direkt under axlarna och knäna är placerade i höfterna .
2

Lyft höger ben upp direkt från golvet . Håll benet böjt vid knäet som hela benet ska lyftas upp . Vid denna punkt benet är fortfarande placerat under kroppen . Addera 3

Lyft benet utåt från kroppen , men hålla den böjd i knäet . Vänster och höger ben bör bilda en rät vinkel som börjar med vänster ben som fortfarande är på golvet och höger ben som sträcker sig rakt utåt från kroppen , böjt vid knäet .
4

Kick höger ben från kroppen . Vid detta stadium det högra benet kommer att vara direkt från kroppen och fortfarande lyftas upp i luften. Positionen är nästan samma som i steg 3 , men med benet rätade inte böjt vid knäet .
5

Böj benet igen vid knäet , lägre till golvet och snabbt lyfta tillbaka upp i luften ( steg 3 ) och sedan förlänga benet rakt ( steg 4 ) . Addera

[Hur man gör en brandpost Leg Lift: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Steg-aerobics/1012006740.html ]