Hur öka rörelseomfång i Legs

muskler svarar på din dagliga rutin genom att antingen få längre eller kortare . Korta muskler ger dig ett smalt utbud av rörelse i de intilliggande leder , medan långa muskler ger dig ett brett utbud av rörelse . Inaktivitet orsakar musklerna blir kortare med tiden , liksom styrketräningsövningarsom koncentrerar sig på att öka muskelmassan utan mycket fokus på stretching . För att öka utbudet av rörelse i benen , måste du utföra stretching övningar regelbundet - helst en eller två gånger om dagen . Instruktioner
1

Värm upp dina muskler i minst fem minuter genom att gå raskt . Stretching kalla muskler kan orsaka obehag eller skada .
2

Ligg på rygg med böjda knän och fötterna platt på golvet . Gå ihop händerna bakom din vänstra lår och ta med vänster knä mot bröstet tills du känner en sträckning i höften , sedan tillbaka till utgångsläget . Upprepa 10 gånger med vänster ben och sedan med höger ben . Addera 3

Kvar på rygg med fötterna på golvet . Räta vänster ben , och lyfta den mot taket tills du känner en stretch . Gå ihop händerna bakom din vänstra låret för att stödja på benet om det behövs . Långsamt sänka benet i golvet och upprepa 10 gånger , omväxlande pekar din tå och böja vristen . Upprepa denna sträcka med höger ben .
4

Stå upp och balansera dig mot en vägg med höger hand . Böj vänster knä för att ta med din fot upp bakom dig som om du försökte sparka sig själv . Ta tag i vänster fotled med vänster hand . Håll stretch i 30 sekunder , och släpp din fotled . Byta sida och upprepa med andra benet .
5

Face väggen och balansera dig själv med händerna , om det behövs , som du sakta svänga vänster ben rakt ut åt sidan tills du känner en stretch på din höft och ljumske . Sänk benet på ett kontrollerat sätt och upprepa övningen 10 gånger , att koncentrera sig på att svänga benet lite högre varje gång . Upprepa med höger ben .
6

Ta två steg tillbaka från väggen , men fortsätter att inse det . Håll vänster ben rakt med hälen på marken , och steg fram med höger ben . Håll i händerna mot väggen i axelhöjd , och böj höger knä tills du känner en stretch i din vänstra vaden . Håll i 30 sekunder och upprepa med andra benet . Addera

[Hur öka rörelseomfång i Legs: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012022295.html ]