Hur Stretch för att förhindra en Hamstring Pull
Sitting Stretch
1
Sitt på golvet med höger ben helt utsträckt längs golvet , med tårna pekande rakt upp . Försök att böja knäet så lite som möjligt .
2
Vik vänster ben in genom att böja vänster knä och sätta ner i foten platt på din inre höger lår .
Billiga 3
Placera händerna på toppen av höger lår och sakta luta sig framåt så långt som möjligt utan att orsaka stam . Håll upp huvudet med dina ögon tittar rakt fram .
4
Rotera höger fot mot utsidan så långt som möjligt och håll i 30 sekunder . Återgå foten till utgångsläget i 10 sekunder , och vrid sedan foten inåt på samma sätt i 30 sekunder .
5
Växla ben och upprepa stretch , med vänster ben utsträckt och höger ben viks in Stretch varje ben åtminstonetvå gånger .
Dynamic Stretch
6
Stå på plats med vänster arm framför dig i ögonhöjd . Förläng din högra arm ut till din sida och placera din hand mot en vägg för balans .
7
Lyft höger ben från marken och , med knäet lätt böjt , svänga den fram och tillbaka så långt som möjligt i varje riktning .
8
Upprepa processen för varje ben minst 15 gånger , räknar en gunga fram och tillbaka som en upprepning . Försök att hålla ryggen rak när du svingar .
Stående Hamstring Stretch
9
Stå med fötterna sprids axelbredd . Sätt höger fot ca 6 inches framför vänster och pekar tårna uppåt .
10
Placera händerna på övre högra lår och något böj vänster knä .
11 < p > Luta dig framåt , böja bara i midjan , tills du känner att din högra hamstring stretch . Håll denna position i 30 sekunder , och sedan upprepa sträckan med vänster ben .
Proprioceptiv Neuromuskulär Facilitering
12
Värm upp benen genom att gå för en kort sikt . Du kan också värma upp dina hamstrings genom att ligga på rygg och individuellt trycka benen mot lätt motstånd 20 gånger vardera .
13
Ligg ner med benen raka . Hitta en partner för att lyfta höger ben upp så mycket som möjligt utan att orsaka smärta . Ge 25 procent motstånd när han lyfter och håll i 10 sekunder .
14
Slappna av benet och har din partner släppa det . Höj benet långsamt så långt du kan , hålla den rakt och hålla i 10 sekunder . Följ ditt ben är stretching gräns .
15
Upprepa steg 1 och 2 , se om du kan höja dina ben ännu högre efter steg 2 . Upprepa stegen tills du inte kan sträcka något högre . Byt sedan ben . Addera
[Hur Stretch för att förhindra en Hamstring Pull: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012032725.html ]