Hur du ökar din Hip Flexion genom Stretching

Hip flexion är avgörande för många sporter och aktiviteter , från att klättra en brant backe för att köra upp för en trappa eller sparkar högt i kampsporter . För att ha större höftböjning , måste det motsatta höftleden och ben också ha optimal höft förlängning. Eftersom dina höftleder kan röra sig i olika riktningar , inte bara sträcka på höften i en riktning . Du kan förbättra höftböjning genom att lägga till en del rotation i höftleden , som passerar benet över mittlinjen av kroppen . Instruktioner
Liggande Enkelt ben Hip Flexion
1

Ligg på golvet på rygg med benen ihop . Ta med din högra knä till dina revben och ta tag i baksidan av låret nära knät med båda händerna . Håll vänster ben rakt utan att vända benet utåt eller inåt .
2

Håll stretch för 5-6 djupa andetag . Dra armarna försiktigt mot din torso med varje utandning att öka sträckan . Addera 3

Upprepa övningen på det motsatta benet . Inte föraning dina axlar när du sträcka .
Sittande Hip Flexion Med Torso Twist
4

Sitt på golvet med ryggen rak och bröstet och huvudet upp . Förläng benen framför dig med benen ihop .
5

Korsa höger fot över vänster lår och lägga den på golvet nära knäet. Ta med din högra knä så nära din torso som möjligt .
6

Förvandla din torso till höger och sätta höger hand på golvet nära rumpan . Sätt vänster armbåge mot ditt yttre höger knä . Vrid huvudet till höger för att titta bakom dig .
7

Håll stretch för 5-6 djupa andetag . Förvandla din torso något mer till höger med varje utandning . Upprepa övningen på andra sidan och slå benställning .
Stående Hip Flexor Stretch
8

Sätt din högra fot på toppen av ett steg , pall eller liknande plattform som är cirka 2 till 3 meter hög .
9

Lägg händerna på höger lår nära knäet för support . Andas ut långsamt som du flytta din vikt mot din högra fot samtidigt hålla din vänstra fot planterade på golvet .
10

Håll positionen i 5-6 djupa andetag . Sink din kropp en aning nedåt med varje utandning , föra din högra lår närmare dina revben . Upprepa övningen på det motsatta benet . Addera

[Hur du ökar din Hip Flexion genom Stretching: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012022167.html ]