Övningar för Hip Flexor för balett

dansare kräver extremt flexibla , mjuka höftleder för att utföra vissa balettsteg, samt starka muskler för att skydda dem från skador . Ballerinas är känsliga för benskador på grund av arten av deras yrke , och dansare kan drabbas av en snappn höft om deras höftböjarmuskelaturen är svaga . Flera sträckor hjälpa till att stärka detta område . Overhead utfall

Innehar en medicin boll ovanför huvudet med armarna utsträckta , börja utfall framåt med ena benet . Bo i stretch i 30 sekunder innan du byter sida . Att hålla medicin boll ovanför huvudet ger höftböjarmuskelaturen en extra sträcka som vikten bidrar sträcka fascian som täcker dina muskler . Enligt Laurens Fitness , är detta en vanlig orsak till täthet i höfterna .
Omvänd utfall

omvända utfall liknar den overhead utfall utom den griper skinkan muskler , vilket i sin tur koppla höftböjarmuskelaturen . Utfall tillbaka och krama skinkorna , hålla ryggen lång och rak . För att lägga till en extra sträcka , rotera överkroppen åt sidan mitt emot den förlängda ben . Tvinga inte denna rotation ; Starka Hissar säger att du ska sluta när du känner stretch i flexors .
Leg Gungor

Dina höftböjarmuskelaturen ger rörlighet för stora rörelser som den stora battement . Att hålla på till en stabil objekt , fötterna parallella , börja svinga benet från framsidan till baksidan i allt större rörelser . Håll bäckenet och nedre delen av ryggen fortfarande när de utför denna rörelse . Inte bara kommer det att sträcka ut höftböjarmuskelaturen , men det kommer också att arbeta dina muskler skinkan . Addera

[Övningar för Hip Flexor för balett: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012022349.html ]