Hur man lindrar höftbursit med en tennisboll

Höftslemsäcksinflammation uppstår när vätskefyllda bursae - små, kuddliknande fickor runt höftleden -- blir inflammerade på grund av upprepade rörelser. Höftbursit orsakas vanligtvis av upprepad belastning på grund av sport eller träning. Triggerpunktsterapi och självmassage med en tennisboll kan vara otroligt effektiva för att lindra smärta och tryck i samband med höftbursit. En tennisboll används oftast eftersom den är både robust och böjlig, även om en annan typ av boll skulle kunna användas i stället för en tennisboll för att utföra triggerpunktssläppningsövningarna.

Ligg på marken med tennisbollen bredvid dig eller i handen.

Rulla på din sida med höfterna staplade.

Placera tennisbollen under skinkorna precis under höfterna. Du kan känna en intensiv känsla på grund av känsligheten hos gluteus- och piriformis-musklerna längs skinkorna. Detta är en normal känsla som kan kännas obehaglig. Även om du kan känna en intensiv känsla, du ska inte känna intensiv smärta. Ta bort tennisbollen under höfterna om du har ont.

Rulla dina höfter och skinkor över tennisbollen lätt och långsamt för att massera de djupa vävnaderna och de muskulära triggerpunkterna.

Efter 15 till 20 minuter, rulla över och upprepa processen på andra sidan.

Tips

Utför tennisbollsmassagen upp mot en vägg eller dörr. Stå bredvid väggen med ena höften mot väggen. Placera tennisbollen under höften och rulla bollen under höfterna och runt rumpan.

[Hur man lindrar höftbursit med en tennisboll: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Tennis/1012045712.html ]