Hur Stretch sartoriusmuskeln

sartoriusmuskeln är ett smalt band av en muskel som slingrar sig från höften , runt insidan av låret , ansluter sedan på insidan av knäet. Det används under varje rörelse av det övre benet och höft. Det är särskilt uppmanas samtidigt utfall framåt och köra knäet uppåt . Stretching sartoriusmuskeln kräver en mycket specifik rörelse. Instruktioner
1

Starta på marken stödjer dig på båda knäna . Din ryggrad ska vara rak med huvudet högt .
2

Lyft ett ben så att du vilar på ett knä och en fot . Båda knäna ska vara böjda i rät vinkel. Du kommer att sträcka sartoriusmuskeln på benet som är på knä på marken . Addera 3

Lyft båda händerna i luften så högt du kan . Lace fingrarna på båda händerna sedan vända händerna över . Båda handflatorna ska vara vänd mot himlen . Håll händerna snöras ihop hela sartoriusmuskeln stretch .
4

Luta huvudet bakåt och titta på dina händer . Detta borde tvinga dig att lyfta axlarna högre . Det är viktigt att hålla dina axlar hög under sartoriusmuskeln stretch .
5

Skjut foten du har planterat på marken något framåt . Detta kommer att öppna upp ett större utrymme mellan foten och knäet som vilar på marken . Några inches bör räcka .
6

utfall framåt mot foten som bara gled framåt . Detta kommer att tvinga den andra låret för att utvidga och sträcka sartoriusmuskeln . Du ska känna en dragande känsla på toppen och insidan av låret . Detta är sartoriusmuskeln sträcker . Utför denna rörelse långsamt . Om du gör en plötslig , ryckig rörelse som du kan orsaka personskador .
7

Håll sartoriusmuskeln stretch och räkna till fem sedan sakta tillbaka till utgångsläget . Upprepa sartoriusmuskeln sträckan flera gånger sedan byta ben . För att göra sträckan mer utmanande , flytta framåt foten längre ut och nå dina händer högre upp i luften . Addera

[Hur Stretch sartoriusmuskeln: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012032809.html ]