Hur Pull & Sträck Buken

Din mage , även kallad din kärna , är ansvarig för att hjälpa hela kroppen upprätthålla stabilitet , balans och central styrka . Dina magmuskler går från undersidan av bröstkorgen till toppen av bäckenet och från mittlinjen av naveln till de nedre sidorna av ryggen . Dra och stretching dessa muskler hjälpa dem att vara flexibel och stark , vilket kan förbättra din prestation under olika aktiviteter, övningar och sport . Instruktioner
Liggande ( Prone ) Abdominal Stretch
1

Stretch och dra magen genom att utföra liggande buken sträckor . Ligg benägen på golvet eller på en matta med benen raka och fötterna axelbrett isär .
2

Placera händerna på golvet på sidorna av dina axlar . Armarna ska vara böjda som om du är redo att lyfta upp från golvet . Addera 3

Push överkroppen sakta uppåt , hålla bäckenet på golvet och huvudet uppåt.
4

Håll stretch i 10 till 15 sekunder . Sakta återgår till utgångsläget , slutföra ett rep . Utför tre reps per session och en session per dag . Addera Lying Bent - Leg Oblique Stretch
5

Utför ligga böjd sned sträcker sig för att dra och sträcka på sneda muskler . Ligg med ryggen på golvet eller på en matta . Böj knäna till 90 grader , placera fötterna platt på golvet .
6

position både knän och höfter åt sidan , vilket gör att ett knä i kontakt med golvet och den andra att vila ovanpå det .
7

Håll axlarna platt på golvet samtidigt som sträckan . Håll stretch i 10 till 15 sekunder innan du slår på den andra sidan . Addera

[Hur Pull & Sträck Buken: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012006821.html ]