Hur Sträck Kalvar & Shins med skum Rollers
Skum rulle
Visa fler Instruktioner
Kalv Stretch
1
Sitt på golvet med höger kalv placeras ovanpå skumrullen. Placera din vänstra ben , knä böjt , vid sidan av rullen . För en annan variant , korsa vänster ben över det högra , så bara den högra vaden vidrör rullen .
2
Stöd din överkroppen med armarna och lyft höfterna från golvet . Rulla din vadmuskeln långsamt över rullen från vristen till strax under knäet . Addera 3
Sluta rulla om du stöter på en anbudspunkteller knut i muskeln . Håll din position över denna punkt och fortsätter att sätta press på den muskeln tills du känner knuten börjar släppa . Fortsätt att rulla i 30 till 90 sekunder . Upprepa med vänster ben .
Shin Stretch
4
Placera dig själv på golvet som om du var på väg att göra en push - up . Vila vänstra smalbenet på toppen av skumrullen . Lean på vänster underarm och något magert till den vänstra sidan . Din högra arm bör delvis böjda vid armbågen , men placerad något till vänster . Korsa höger ben bakom dig och över ditt vänstra ben så att endast den vänstra smalbenet vidrör skumrullen.
5
Rulla din smalbenet över skumrullensakta börjar vid ankeln och flytta upp till strax under knäet. Rulla inte över knäet .
6
Sluta rulla om du känner muskelspänningar eller triggerpunkti dina muskler . Håll din position över den snäva område för 30 till 45 sekunder eller tills du känner en minskning av muskelspänning . Fortsätt att rulla i 30 till 90 sekunder innan du upprepar stegen med höger ben . Addera
[Hur Sträck Kalvar & Shins med skum Rollers: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012006884.html ]