Hur Sträck Kalvar & Shins med skum Rollers

Skumrullarär en träning och terapeutiskt verktyg som ser ut som nudlar pool . Tillverkad av tät skum , är dessa rullar som används i själv myofasciellt release, vilket är en teknik som syftar till att massera muskel knutar , eller utlösa poäng , slappna av musklerna och ökar blodflödet . Den lilla storleken gör att du kan rikta specifika muskelgrupper , såsom kalvar och smalbenen , med lätt att köra sträckor . Detta är vad du behöver
Skum rulle
Visa fler Instruktioner
Kalv Stretch
1

Sitt på golvet med höger kalv placeras ovanpå skumrullen. Placera din vänstra ben , knä böjt , vid sidan av rullen . För en annan variant , korsa vänster ben över det högra , så bara den högra vaden vidrör rullen .
2

Stöd din överkroppen med armarna och lyft höfterna från golvet . Rulla din vadmuskeln långsamt över rullen från vristen till strax under knäet . Addera 3

Sluta rulla om du stöter på en anbudspunkteller knut i muskeln . Håll din position över denna punkt och fortsätter att sätta press på den muskeln tills du känner knuten börjar släppa . Fortsätt att rulla i 30 till 90 sekunder . Upprepa med vänster ben .
Shin Stretch
4

Placera dig själv på golvet som om du var på väg att göra en push - up . Vila vänstra smalbenet på toppen av skumrullen . Lean på vänster underarm och något magert till den vänstra sidan . Din högra arm bör delvis böjda vid armbågen , men placerad något till vänster . Korsa höger ben bakom dig och över ditt vänstra ben så att endast den vänstra smalbenet vidrör skumrullen.
5

Rulla din smalbenet över skumrullensakta börjar vid ankeln och flytta upp till strax under knäet. Rulla inte över knäet .
6

Sluta rulla om du känner muskelspänningar eller triggerpunkti dina muskler . Håll din position över den snäva område för 30 till 45 sekunder eller tills du känner en minskning av muskelspänning . Fortsätt att rulla i 30 till 90 sekunder innan du upprepar stegen med höger ben . Addera

[Hur Sträck Kalvar & Shins med skum Rollers: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012006884.html ]