Hur Stretch anklarna på Rack

I en värld av bad, en hel del arbete går till " minska drag " - som i grund och botten handlar om att göra din kropp mer aerodynamisk i vattnet . Swim tränare ger dig massor av tips för att göra dina slag mer aerodynamisk , men din förmåga att djupt punkt och sedan böja tårna är också viktig . För att uppnå en djup punkt , prova några out-of - vatten övningar som stärker och flex ankeln , bland annat med hjälp av en " rack " som syftar till att tvinga din vrist i ett djupt spetsigt läge . Detta är vad du behöver
rackenhet
Visa fler Instruktioner
1

Värm upp dina muskler och leder genom att gå runt i ca 5 till 10 minuter . Efter detta , sitta ner och peka och flex fötterna fem till 10 gånger . Utför sedan några fotled cirklar genom att rotera anklarna i en riktning och sedan den andra flera gånger , vilket ökar cirkulationen i ankelområdet .
2

Sitt ner på golvet med benen ut framför ditt och sedan placera stället enheten framför dig . Placera din kropp tillräckligt långt bort från ställningen så att knäna bildar ungefär en 90 - graders vinkel . Addera 3

Placera ena foten på toppen av racket så att bollar av dina fötter vila drygt rackets remmen . Handtaget i stället ska vara vänd mot dig .
4

Led remmen runt toppen av foten och stänga krok - och ögon kapsling tillsammans . Bandet ska kännas ombonad , men inte för hårt .
5

Ta tag i handtaget längst ned i racket . Håll den stadigt som du skjuter dina slutna foten från kroppen en aning , vilket gör din tå för att peka mer och tvinga din fotled för att sträcka .
6

Skjut den medföljande foten framåt tills du känner en betydande sträcka i fotleden . Om du känner någon smärta , dra foten bakåt mot kroppen .
7

Håll positionen i 30 sekunder och sedan flytta benet tillbaka mot din kropp att släppa sträckan . Vänta i 30 sekunder och sedan upprepa processen , sträcker vristen i ytterligare 30 sekunder .
8

Lossa remmen och upprepa övningen med motsatt fot . Addera


[Hur Stretch anklarna på Rack: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012006786.html ]