Så för att förhindra muskel Drar

Muskel drar uppstår när muskelfibrer sträcka utanför deras gräns och dra eller riva sönder . Enligt Johns Hopkins avdelning av ortopedisk kirurgi , dessa smärtsamma skador är vanligt bland idrottare som tränar i höghastighets aktiviteter som tävlar. Eftersom muskel drar är mer sannolikt att uppstå i en muskel som är svag eller oflexibel , det finns flera smarta sätt att förhindra det från att hända . Instruktioner
Steg
1

Styrka tåg . En svagare muskler är mer mottaglig för skador som drar , så anta en grundlig total -body styrketräningsrutinför att göra hela din kropp starkare och mer motståndskraftig mot skador . Gör din rutin konsekvent minst två till tre gånger i veckan ; efter några veckor , kommer du att börja se vinster i styrka och muskulär uthållighet . Se till att variera dina övningar med några veckors mellanrum för att förhindra tristess och platåer .
2

Fix muskulära obalanser . Enligt den Ultra Fitness Dynamics hemsida , sker en muskulär obalans när motsatta muskelgrupper , såsom hamstrings och quadriceps , utvecklas ojämnt , vilket orsakar en uppsättning muskler för att bli starkare och överkompensera för den svagare set . För att förhindra eller rätta till en muskulär obalans , tränar alla muskler i kroppen lika . För motsatta muskelgrupper som quadriceps och hamstrings eller biceps och triceps , se till att använda samma mängd vikt och samma antal repetitioner per övning . Försök med ett konditionstest på ett lokalt gym för att avgöra om du har en muskulär obalans ; om du gör det , fokusera på att utveckla de svagare muskelgrupper för att föra dem i linje med resten av kroppen . Addera 3

Värm upp . Värmer upp kroppen innan någon ansträngande aktivitet eller träning hjälper till att förhindra muskel drar på flera sätt . Först värms upp ökar kroppstemperaturen , vilket ökar temperaturen i musklerna. Enligt Johns Hopkins avdelning av ortopedisk kirurgi , är mindre benägna att vara ansträngd ett varmare muskler . Värmer upp också ökar din rörelseomfång och förbereder dig mentalt eller träningen. Att värma upp ordentligt , göra lätta calisthenics eller gå raskt i fem till tio minuter innan din rutin .
4

Stretch . Enligt Fitness Hälsa 101 , stretching minskar spänningar i musklerna och samtidigt öka rörelseomfång , hjälper till att förhindra påfrestningar . Stretching också förbättrar din flexibilitet och samtidigt främja bättre cirkulation , vilket leder till ökad energi . Att sträcka på rätt sätt , gör en sträcka för varje muskelgrupp , och gå långsamt och medvetet . Undvik att studsa eller tvära ; helt enkelt hålla sträckan i några sekunder . Andas djupt under varje sträcka för att maximera avslappning och flexibilitet . Addera

[Så för att förhindra muskel Drar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012021964.html ]