Hur man bygger den Traps Muskel

trapezius eller " fällor " är den stora muskeln som går från övre tillbaka över toppen av axlarna och nedanför halsen . Trapezius används när du flyttar axlarna och det förhindrar att huvud och hals från att röra sig för långt i någon riktning . Det bästa sättet att bygga stora fällor är genom att lyfta vikter och utföra olika axelryckning rörelser två dagar i veckan . Detta är vad du behöver
Barbell med kragar
Två hantlar med kragar
Olika multipla och olika storlek viktskivor ( 2,5 till 45 pounds)
vikt bänk eller säker stol
Proteinrik kost
Visa fler Instruktioner
bygga din fällor
1

Utan någon vikt , hålla armarna på varje sida . Rycka båda axlarna upp långsamt och håll den positionen för ett par sekunder , klämma trapezius muskeln . Sänk båda axlarna och sträcka trapeziusmuskeln motsatt sätt genom att flytta båda axlarna nedåt . Håll den positionen i några sekunder . Upprepa 10 gånger .
2

Ladda en skivstång med två 25 - kilos plattor på varje sida . Säkra kragar i varje ände . Medan stående , placera skivstång över en träningsbänk eller stol . Ta tag i skivstången med en overhand grepp om axelbredd . Lyft skivstång upp genom att böja knäna något , ta tag i baren och använda din benstyrka . Räta benen med skivstång framför båda låren . Ta ett andetag och andas ut när du långsamt rycka båda axlarna och lyft skivstång upp , hålla båda armarna rakt . Krama din fällor för en sekund eller två , sedan andas när du sänker ner vikten med båda axlarna , sträcker din trapezius längst ner i rörelsen . Upprepa dessa rörelser 10 gånger vardera . Gör 3 totalt set . Gör denna övning två gånger per vecka med minst tre dagars vila mellan träningspassen . Om du inte kan göra 10 repetitioner , använda mindre vikt . Om skivstång är för ljus , använder 35 eller 45 - lb plattor . Addera 3

Load två hantlar upp med två 10 - kilos plattor på varje sida . Lyft upp dem och stå med ryggen och armarna rakt och en hantel i varje sida . Ta ett djupt andetag och andas ut när du långsamt rycka båda axlarna upp . Pressa fällor för en sekund eller två , sedan andas in när du sänker hantlarna ner och sträcka på fällor i botten av rörelsen . Gör 3 set med 10 repetitioner . Upprepa dessa rörelser två gånger per vecka med minst tre dagars vila mellan träningspassen .
4

Ät en proteinrik diet varje dag består av antingen kött , kyckling , fisk , kalkon eller tonfisk .
Addera
[Hur man bygger den Traps Muskel: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012021300.html ]