Hur Stärka Soleus muskel

Du har två vadmusklerna , gastrocnemius och soleus . Gastrocnemius är den muskel som visas som en uppochnedvänd hjärta i den nedre baksidan av benet . Den soleusmuskel ligger under gastrocnemius , som ger bredd till underbenet . Vid ingrepp i uthållighets aktivitet, stöder soleusmuskel gastrocnemius när den blir trött. Stärka din soleus muskler inte bara hjälper dig att få styrka och kraft , men kommer också att hjälpa dig att bygga större kalvar . Saker du behöver
stol
hantel eller annan vikt
Visa fler Instruktioner
1

Sträck på soleus före och efter träning genom att utföra vägg armhävningar . Stå ca 3 meter från en vägg och sänka den övre halvan av din kropp tills det är i midjehöjd . Placera händerna på väggen och hålla armarna raka . Ta med ena benet framåt och något böja knä . Lyft tårna på foten och sedan sänka dem i golvet . Upprepa denna sträcka två till tre gånger för varje ben .
2

Utför sittande höjningar . Sitt på en stol och se till att dina fötter vilar plant mot golvet . Höj hälarna tills vikten av benen är på tårna . Håll och räkna till två . Sänk hälarna halvvägs och håll och räkna till två . Sänk hälarna till utgångsläget . Gör sex uppsättningar av 20 repetitioner . För extra motstånd , hålla en hantel eller annan vikt på låren nära knäna . Addera 3

Har tå höjer . Stå ca 18 inches från en vägg , med fötterna axelbrett isär och pekar rakt fram . Placera händerna på väggen för balans och böj knäna något. Höj hälarna från golvet så långt som möjligt och håll och räkna till två . Sakta sänka dina fötter till mittläget och håll och räkna till två . Sänk fötterna tillbaka ner till golvet. Gör fyra uppsättningar av 10 repetitioner .

( Se referens 4 för övningsinstruktioner)
4

Slutför kalv - raise - med - bent - knee övning . Stå på ett steg med bara tårna på steget . Stå upp så högt som möjligt på tårna och håll och räkna till två och sedan långsamt sänka hälarna ner och låta dem gå under kanten av steget . Håll och räkna till två . Återgå till startläge. Håll på en vägg eller ledstång för balans . Upprepa efter behov. Addera

[Hur Stärka Soleus muskel: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012021966.html ]