Hur utfall att sträcka vristen

Överanvändning från att idrotta och träna kan orsaka din vrist - toppen av bågen av foten - för att känna smärtsamma . Vanligtvis den bakre tibial senan som löper från baksidan av fotleden runt vristen och på undersidan av foten , blir inflammerad . Täthet följer , som om den inte behandlas kan störa fotens förmåga att absorbera stötar , så småningom chocken kan leda till skador i ben , höfter och rygg . Med hjälp av utfall att sträcka vristen kan bidra till att minska smärta och återställa flexibilitet . Detta är vad du behöver
Wall
Visa fler Instruktioner
1

Värm upp innan stretching för att skydda dina muskler . Utför fem till 10 minuter av ljus konditionsträning , såsom promenader , ridning en stillastående cykel eller med hjälp av en elliptisk tränare .
2

Stretch med långsamma , gradvisa rörelser . Undvik att tvinga alla muskler att sträcka utanför deras naturliga förmåga eller till den grad av smärta . Andas konsekvent medan stretching för att hjälpa flödet av syre till musklerna , andas in och ut ur näsan och räkna till fem i varje riktning . Undvik att studsa på sträckor , vilket kan orsaka små revor i musklerna Addera 3

Avstå skor och sträcka på bara fötter för att bättre rikta vristen , . Yoga Journal rapporterar att skorna kan tygla musklerna i fötterna när man sträcker ut dem . Inkludera vrist utfall i din vanliga stretching program minst tre gånger per vecka för att hålla musklerna flexibel . Upprepa varje vristen sträcka 3-5 gånger .
4

Stå vänd mot en vägg och placera båda händerna på väggen med armarna utsträckta över huvudet . Kliv din vänstra fot tillbaka i ett utfall med 1 till 2 meter och placera den vänstra foten platt på marken . Lyft den högra foten och placera bollen av foten och tårna mot botten av väggen som du vila hälen på golvet. Luta kroppen mot väggen i en långsam , gradvis rörelse, du bör känna sträcka på vristen och längs undersidan av foten . Håll stretch i 30 sekunder och släpp sedan . Upprepa med vänster fot .
5

Placera dig själv på nytt inför en vägg med armarna utsträckta över huvudet och händerna på väggen . Steg höger fot tillbaka med 1 till 2 meter . Rikta din fot och placera den övre delen av foten på golvet . Böj båda knäna tills du känner en stretch i toppen av din vrist och fot . Håll i 30 sekunder och släpp sedan . Upprepa med vänster fot . Addera

[Hur utfall att sträcka vristen: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012006834.html ]