Tillbaka Övningar för gymnastik

Gymnaster måste en mängd olika muskler använda under rutiner , varav de flesta kräver en stor mängd styrka och flexibilitet . Stammen och påverka en gymnast går igenom under en rutin kräver att de tränar ryggen i synnerhet för att förebygga skador och förbättra stabiliteten . Det finns en mängd olika övre och nedre ryggen övningar en gymnast kan göra hemma för att se till att ryggen får lämplig utbildning och konditionering . Alla övningar bör upprepas flera gånger under en enda träning för maximal nytta . Lägre Back Flexibilitet Övning

Liggande på rygg , böj knäna i 45 graders vinkel och placera fötterna på golvet . Arch ryggen tills blygdbenet pekar mot fötterna och håll positionen i fem sekunder , sedan slappna av .
Skulderblad Squeeze

Sitt på en stol och tuck hakan in samtidigt som du trycker ut bröstet . Dra skulderbladen tätt ihop som om du håller något mellan dem i fem sekunder och sedan slappna av . Addera rysk Twist

Antag en sit - up läge med böjda knän och en partner att hålla anklarna ner. Håll en medicin boll eller annan tyngd på bröstet och sitta upp så att din rygg är något från golvet . Vrida kroppen från vänster till höger så långt det bekvämt att gå i ungefär 20 sekunder och sedan vila .
Ligga Row

Ligg platt på mage på en upphöjd bänk så att armarna hänga av sidledes. Ta hantlar med båda händerna och dra armarna utåt tills de är horisontella med din kropp . Rörelsen ska vara som påminner om en säl klappar sina fenor . Addera

[Tillbaka Övningar för gymnastik: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012021905.html ]